近期，阮祥燕教授團隊 從國際絕經學會獲得一些有關絕經症狀方面的資料，經由 王志坤老師翻譯後，阮祥燕醫生 根據中國目前的醫療情況 對資料進行了適應性的全面檢查及審修，該資料將用於媒體平臺的科普釋出，希望能夠給大家帶來幫助。
科普 第七節
40歲後的健康：為更好的身體進行正確的鍛鍊
運動！這對大家的健康和幸福至關重要，
我們這裡有一些如何在中年保持身材的建議。
（如果您有健康問題或長時間沒有鍛鍊，在開始新的鍛鍊計劃之前，您最好先諮詢下醫生。）
● 規律鍛鍊
● 力量鍛鍊
● 拉伸
圖片：網路
1.規律鍛鍊
有許多體育活動被證實有助於保護和加強心臟、骨骼和肌肉，以及維持和改善平衡、體重、情緒和提高整體幸福感。
建議大家最好每週做幾次不同的運動來提高自身的健康狀況，
以下是一些多樣的日常活動：
● 快走
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慢跑
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騎腳踏車或室內單車
● 有氧運動
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跳舞
● 網球
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舉重訓練
● 間歇訓練
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2.力量鍛鍊
每週舉重兩到三次。在30歲左右，人體開始每年損失大約1%的肌肉，隨著肌肉的丟失，脂肪燃燒減少。
基於脂肪的體重增加，大家可以透過舉重訓練來扭轉這一過程，並且能對抗骨質疏鬆症。
大家需要學會：用一些基本動作鍛鍊自身的主要肌肉群（包括腿、手臂、核心和臀部）。
當你的身體變得更強壯時，你必須增加你力量訓練所用的阻力。在8-12次或12-15次之間的重複運動後，你的肌肉會疲勞。如果你不想用重物，試著用健身實心球、繩或帶子來提供阻力
。
圖片：網路
3.拉伸
每天做短暫的拉伸是個好主意（尤其是如果你在坐在電腦前工作）。腿部和背部的肌肉和肌腱往往會變硬，隨著年齡的增長，需要注意保持其柔韌性
。
還有一點，別忘了：鍛鍊需要勞逸結合，你需要充足的睡眠和健康的飲食才能從體育鍛煉的疲勞中恢復。
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小貼士
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阮祥燕教授出診京醫通掛號詳解
資料翻譯：王志坤
彙編稽核：阮祥燕
排版：石東雨