腎臟是一個很重要的器官，能幫助過濾和處理身體產生的廢物，所以一定要保持腎臟健康。如今，排毒餐和斷食越來越受歡迎，但是沒有科學證據表明它們真的可以排出身體毒素。肝臟和腎臟本來就可以很好地排毒，你應該保持這些器官健康，讓它們正常運作，而不是選擇斷食或吃排毒餐。［1］如果你還是決定要斷食排毒，那就一定要多喝水，吃對腎臟有益的食物。
嘗試斷食排毒
1.先諮詢醫生。
得到醫生的許可後，才可以斷食排毒，淨化腎臟。你目前的健康狀況可能不適合斷食。要是醫生質疑斷食對你的好處，你不用感到奇怪。他很可能只是建議你多喝水和改善飲食，自然就能保持腎臟健康。
如果你被診斷出患上腎病，醫生可能會和飲食治療師一起制定適合你的飲食。
斷食排毒會影響藥物吸收，如果你現在有服用任何藥物，千萬不要斷食。
2.多喝水。
如果你想透過斷食排毒來淨化腎臟，最安全的做法就是隻增加喝水量。儘量每天至少喝8杯水，幫助保持腎臟健康。如果你還是選擇斷食排毒，那也要繼續喝大量水。
3.少吃精製食品。
停止吃高鹽分和精製食品，就能幫忙減輕腎臟壓力了。你應該少吃甜食、巧克力、蛋糕、餅乾和含糖飲料等精製碳水化合物。［4］白麵包和麵條也屬於精製食品。
沒有高加工食品的排毒餐可以讓你在短期內感覺更健康。
飲食均衡才是長久之計。
4.喝蘋果汁排毒。
如果你只想要一個的短期方法幫助腎臟排毒，不妨嘗試液體排毒法。其中有一個方法聲稱每天喝11公升蘋果汁和11公升蒸餾水，就能夠淨化腎臟，排出腎結石。
蘋果有助於保持腎臟健康。
蘋果可以降低膽固醇和血糖，也含有豐富的維生素C。蘋果皮也富含抗氧化物質。
要注意的是市售蘋果汁通常含有大量糖。
5.考慮檸檬水排毒法。
另一種液體排毒法是喝檸檬水。你需要用兩湯匙檸檬汁、兩湯匙楓糖漿、十分之一茶匙辣椒粉和一到兩杯純淨水調配排毒飲料。
連續十天每天只喝這種“檸檬水”，每次喝了之後都要喝一杯白開水。十天後再慢慢開始吃一些生的蔬果。
每天應該喝6到12杯檸檬水。
建議你每天早上也要喝一份有通便作用的茶。
不過，沒有科學證據顯示這樣的排毒法可以持續改善健康。
6.吃西瓜。
一些人也靠西瓜斷食法淨化腎臟。你可以買9到45公斤的西瓜，一整天只吃西瓜，並且經常排尿。
西瓜含有大量鉀，如果你有慢性腎病，千萬不要用這個方法。
慢性腎病患者每天不可以喝超過1杯西瓜汁。
西瓜有92%的水分，所以這個斷食法和只喝大量水的方法相似。
吃太多西瓜會引起健康問題，一定要先諮詢醫生。
7.考慮藥草排毒法。
你也可以用特製的藥草茶代替“檸檬水”排毒法。你需要將¼杯繡球花根、紫苞澤蘭根和藥蜀葵根放進2400毫升冷水中。浸泡一夜，加入少許用沸水煮過的歐芹，然後將它們煮滾，再用小火慢慢煨20分鐘。
等藥草茶冷卻後喝下60毫升，剩下的用容器裝起來。
每天早上將180毫升藥草茶和120毫升水倒進一個大杯子裡混勻。
加入20滴秋麒麟草酊劑和1湯匙甘油。
在一天內喝完。如果喝了肚子痛，請馬上停止這個排毒法。
愛護腎臟
1.多喝水。
多喝水可以幫助腎臟有效地運作，自然排出體內的毒素。一般來說，你每天應該至少喝8杯水。天氣熱的時候要喝更多，補充透過流汗流失的水分。
從尿液顏色判斷你是否需要喝更多水。
尿液應該是稻草色的，如果你的尿液顏色比較深，可能是脫水了，需要喝更多。
一整天喝大量水可以降低腎結石形成的風險。
2.吃得健康。
健康均衡的飲食幫助維持腎臟健康，讓身體自行排出毒素。健康的飲食必須包括大量水果、蔬菜和全穀物，確保身體得到所有維生素和礦物質。用“我的餐盤”工具評估和計劃你的飲食。
對腎臟健康有益的食物包括蘋果、藍莓和草莓。
吃羽衣甘藍和菠菜。番薯也是對腎臟有益的蔬菜。
富含歐米茄-3脂肪酸的魚對腎臟非常好。儘量將三文魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚納入飲食中。
3.少吃油膩和鹹的食物。
減少這些食物的攝入量可以讓腎臟更有效地運作。多買新鮮食物，少吃預製食品，就能大大降低你攝取的鹽。包裝食品通常含有大量鹽，自己下廚的話，就能控制和減少鹽的攝入量。
檢查食物標籤，選擇標註“無鈉”、“無鹽”、“不含鹽”或“少鹽”的食物。
用香料代替鹽調味。
罐裝豆、肉、蔬菜和魚一定要徹底洗乾淨才吃。
4.不要抽菸喝酒。
這兩種壞習慣會對腎臟造成很大的傷害。試著徹底戒菸，並減少喝酒，男性每天喝不超過2兩份，女性每天最多隻能喝1份。
抽菸和喝酒都會提高血壓。
高血壓是患上腎病最常見的原因。
至少每五年進行一次血壓檢查。
5.活躍起來。
健康飲食必須配合活躍的生活方式。體重過重會增加血壓，引發腎臟問題。總之，你每週至少需要運動150分鐘。任何形式的運動都行，包括跑步、騎腳踏車、游泳、團隊運動和健身。
計算你的身高體重指數（BMI），看看你的體重是否健康。
你可以用線上計算器算出BMI。
