今天跟一位寶媽聊天，說自己生完孩子已經一年多了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，自己看著都糟心。她還說出了月子後，也一直有斷斷續續地堅持運動，什麼仰臥起坐、產後瑜伽啊也都有做的，可就是胖胖胖……
產後已經完全恢復本有的苗條身材的我聊聊自己的一些體會。我覺得以下幾點尤其關鍵：
一、要合理飲食，才容易瘦
誰說生完孩子就邁入了黃臉婆的行列？”只要透過合理的飲食，就能在保證健康的情況下，留住青春。
這點真的很重要，減肥就是要管住嘴，不要吃太過油膩的食物，很多媽媽產後總是會存在僥倖心裡，覺得生完孩子還處於哺乳期，身體還很虛弱，難不成去節食嗎？我們這裡所說的，其實是飲食一定要清淡，由於產後媽媽脾胃功能較低，腸道蠕動慢，難以消化油膩的食物，所以烹調的時候要注意少油清淡，不要吃激發性的食物，適當的吃一些粗糧，因為粗糧是碳水化合物、膳食纖維、B族、Hicibi阻斷每日多餘熱量，避免脂肪囤積。
二、要適當運動，才容易瘦
即使想通了第一步，在減肥塑身這件事上也很容易遇見攔路虎。“生完寶寶不能鍛鍊的，要臥床三個月。”“想減肥也得先過了哺乳期。”“你不能這麼自私！你都已經結婚生娃的人了還想怎麼樣？”你是不是也會有人再碎碎念！
堅定信念運動起來，運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然後有計劃的進行運動，並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。
在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
三、要睡眠充足，才容易瘦
按照“美國國家健康營養訊問調查”收集的資料，一夜睡眠少於7小時的人比睡覺多的人傾向於有較高的身體重量指數。經過16年對68000名婦女的跟蹤研究，發現在研究期間，那些每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增加體重多，而睡6小時的人依次又比睡7小時的人增重多。
睡眠也是很好的方法，良好的睡眠不僅可以讓媽媽們的面板好，更是在不知不覺中養成了易瘦體質。睡覺減肥主要是透過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾~蒙的分~泌從而分掉脂肪，使其燃燒促使新陳的代謝消滁浮月中、激發生長激~素，以指導身體把脂肪轉化為能源。特別是產後的新媽們更要好好的休息。
很多媽媽都有夜裡玩手機的習慣，有研究發現，熬夜會導致體內瘦素分泌減少、胃飢餓素增加，所以熬夜過程中更容易感到飢餓，如果這個時候加餐一頓，體重很難控制下來。
以上是我的一些體會，歡迎交流學習！在愛美的路上我們一起加油！我是峻媽，喜歡就關注我吧！