綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘。
水晶簾動微風起，滿架薔薇一院香。
——唐·高駢《山亭夏日》
今年5月6日是立夏，這一天，太陽到達黃經45°，
“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。
立夏表示春天進入尾聲，是夏天的開始。
早在戰國末年（公元前239年），立夏就已經確立了，這是一個最偉大的節氣，標誌著自然萬物由“生”到“長”的一個轉折。沒有夏的成長，就不會有秋收和冬藏。
立夏有三候
第一候：螻蟈鳴
螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮溼的環境中，隨著螻蛄的鳴叫，夏天的味道濃了。
第二侯：蚯蚓出
蚯蚓是地地道道的陰物，生活在潮溼陰暗的土壤中，當陽氣極盛的時候，蚯蚓也不耐煩了，出來湊湊熱鬧。
第三侯：王瓜生
王瓜是華北特產的藥用爬藤植物，在立夏時節快速攀爬生長，於六、七月更會結紅色的果實。
立夏食俗
立夏節氣，全國各地的傳統食俗各有不同，最經典的要數“立夏蛋”了。
俗話說：
“立夏吃了蛋，夏天不疰夏。”
就是說立夏吃蛋能預防暑天常見的食慾不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏症狀。立夏前一天，很多人家裡就開始煮“立夏蛋”，一般用茶葉或胡桃殼煮，即現在的“茶葉蛋”。
最常食用的雞蛋，性平，有安神養心的功能，雞蛋不傷脾胃，一般人都適合，但不宜多吃，每天1~2 個比較合適。
中醫認為：“暑易傷氣”“暑易入心”。立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養生要以“養心”為主。
起居養生
1、宜晚睡早起
《黃帝內經》曰：
“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”。
立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。
2、堅持睡午覺
立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，睏意頻頻。
因此立夏後我們最好養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時為宜。對於中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。
飲食養生
1、常食蔥姜以養陽
俗話說：
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。
姜性溫，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等症狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾、增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。
蔥的藥用價值和生薑類似，它含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌，從而起到發汗、祛痰、利尿的作用。
2、晚飯宜食粥，並可少量飲酒
立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。
另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。
除此之外，立夏後應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質；多吃水果蔬菜補充維生素；適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化。
運動養生
1、多做慢節奏的有氧運動
立夏以後，我們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人體容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成身體缺水。因此，立夏後最好選擇慢節奏的有氧運動。
2、常練養心功
此功宜在農曆弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日）的清晨，朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然後將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，並將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。
常練此功法，可使人在夏天神平體安，增強心臟功能而不傷及肺臟。
經絡養生
夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點養護心臟。養護心臟要經常按摩內關穴。
取穴方法：
將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指並列的寬度）的地方。
按摩方法：
按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。
如能堅持經常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。
情志養生
立夏後天氣漸漸變得炎熱。“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之後尤其要重視情志養生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。
正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：
“（夏季）更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”
推薦食譜
下面為大家介紹幾種適合此時節食用的粥。
1、蓮藕肉末粥
原料很簡單，準備豬脊肉、蓮藕、粳米，豬脊肉洗乾淨後切成顆粒狀，蓮藕削皮後洗乾淨切成片。在鍋裡放入清水後燒開，加入粳米，煮到快熟時，加入豬肉粒和蓮藕片，然後熬成粥。調味後即可食用。
功效：
清涼祛熱，補益脾胃。
2、絲瓜肉絲粥
首先準備絲瓜、瘦肉以及粳米，鹽和味精適量。先把粳米洗乾淨之後放進鍋裡煮，等到快熟的時候，把絲瓜去皮洗淨後切成絲，瘦肉也切成絲，然後放進鍋裡，和粥一起煮熟後調味即可。
功效：
清熱，解毒，化痰。
3、百合蓮子綠豆粥
首先準備百合、綠豆、蓮子、粳米、陳皮和白糖。先把百合洗乾淨後泡在水裡三至四個小時，蓮子用清水浸泡（記住要去掉蓮心，不然會很苦），然後把綠豆和粳米分別清洗乾淨。在鍋裡面放入清水，燒開之後，加入綠豆、蓮子、粳米和陳皮，小火慢熬，等到粥熟了之後，再放入百合和白糖熬煮。
功效：
寧心安神，清涼解毒。
煲湯煲粥注意三種營養要協調：
1、蛋白質
蛋類、魚類、瘦肉等都是很不錯的優質蛋白。
2、無機鹽
夏季流汗比較多，更要多補充一些無機鹽，豆類或是豆製品、菇類、新鮮的果蔬等都是無機鹽很好的來源，因此夏季要多吃一些。
3、維生素
在做湯的時候，可以加入一些冬瓜、西紅柿或是青椒、青菜等維生素含量比較高的食物。在飯後也可以吃一些桃、楊梅、瓜類水果、李子等新鮮水果。
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