早上起床30分後鍛鍊
俯臥撐3組 每組20 （胸肌）
仰臥起坐2組 每組30（動作必須標準）（腹肌）
V字兩頭起2組 每組10（腹肌）
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分
跳繩50-100次 3組
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
注意：（肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。）
也許每一個人都對健身有著不同的理解，但隨著健身經驗的不斷豐富，對健身的理解也會不斷深入。最終你會發現健身的真諦，當你理解了什麼是健身你就會養成健身的生活方式，開始嶄新的人生。
開始健身的時候，最關心的是健身方法，對健身的理解就是透過方法讓自己有更好的精神狀態和體型。當掌握了一些方法的時候感覺自己已經懂些健身了。
隨著不斷嘗試了各種健身方法和對健身知識的學習，發現自己對健身有了進一步的認識，健身原來是一門很綜合的學科，不懂的東西太多了。
再後來，基本養成了健身習慣，但還是會因工作的壓力和心情的變化經常打擾健身的計劃，發現原來真正做到堅持健身也不是件容易的事，這時感到生活心態對健身的影響是很大的，開始認識健身先要健心。
經過多年的健身，慢慢發現自己其實並不孤單，與我們形影相隨的還有默默無聞的身體，它並非沒有情感，一樣有著喜怒哀樂。它有喜歡的東西也有厭惡的東西，它會用特有的語言告訴我們它們的感受，如果你理解並關心他，他就會為你所做的一切鼎力相助，如果你輕視它，不傾聽它的聲音，強迫或是奴役它，它就會反抗給你來個大罷工，讓你什麼也做不了。身體原來是與精神同生的孿生兄弟，只是它不會說話，他的意願需要精神去感受。
我們健身所做的原來只是精神與肉體的對話。我們最終學會了尊重身體，我們人類首先應該承認我們是動物。
生命在於運動，運動有利於健康，但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，下面聽聽專業人士的意見。
最佳時間14：00~19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想，。此外，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00~16：00）：是強化體力好時機，肌肉隨能力較其它時間高出50%。
黃昏：（17：00~19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視聽感覺較為敏感，心率頻率和血壓也上升。
不宜進行運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致胃腸系統的疾病，影響身體的健康，因此，飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心，肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。
