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，和你一起變瘦變美！
今天的主題有點味道，但還是要說，誰讓小美超敬業！捂臉 （*/ω＼*）
正如題目所言，咱們今天主要說說——便秘！便秘很不利於減肥，你懂的！話不多說，快開始今天的內容吧！
肥胖與
便秘
的關係
如今，3大類碳水化合物被製成精品，精製的各種食品越來越多，而這些精製的食品的食物纖維含量極低。
科學證明，缺少食物纖維的飲食生活會產生極大的惡果。開始，經常出現便秘，繼而出現排便困難。
由於食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就少了。這種生活習慣，會使剩餘的食物長期滯留腸內，甚至形成不正常的發酵腐敗。腐敗的糞便產生刺激血管收縮的毒性物質，有損健康。
許多資料表明，長期便秘的人大腸癌的發病率較高。
另外，纖維不足還會影響食物的消化吸收，使人體調節糖代謝、脂代謝的功能減弱，還可使體內合成營養成分及代謝所需的B族維生素的能力喪失。食物纖維本身具有促進人體排除毒性物質的作用，很多肥胖的人不願吃含纖維多的食物，只喜愛吃肉類，蛋類，糖類，認為越精越好吃。
因此，其中有些人1周內只排便1次，甚至1周內仍無排便。這樣的糞便毒素及水分在腸腔被重吸收，造成大便更加乾結，以致患病。科學家們指出：
肥胖、便秘與食物纖維不足有關。
為什麼減肥期間容易便秘？
減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物（穀物）減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。
減肥期間，別忘了補充纖維素。
增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素，減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。
為什麼吃得越少反而便秘越嚴重？
因為吃得少，糞便少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。
所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
如何擺脫便秘？
1、飲食
少食用精製的米麵等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
2、改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。
過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。
而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
3、增加纖維素高的蔬菜的攝入（綠葉蔬菜為主），動物蛋白和蔬菜比例為1:2。
進食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。
4、每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。
早上起床後就喝冷開水
。
早上起床後喝2～3杯冷開水，有助於消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
5、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和面板老化。
多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。
好啦，今天就說這麼多。關於減肥，你還有什麼想要了解的呢？歡迎留言評論，或者新增
微訊號：meiqi077
，小美都會一一回復的呦~~