當你每次排便不順暢、便秘的時候，身邊的人都會和你說，說“吃點香蕉吧”！“喝點酸奶呀”！
然而，在我們嘗試過之後，會感覺到，我們的便秘還是沒有得到緩解，這是為什麼呢？如果你也有這樣的體驗，接著往下看
但是，香蕉和酸奶對於緩解我們的症狀並不是那麼的優秀！我們先來說說香蕉，在它的食物成分表中，每100克香蕉中所含膳食纖維是1。2克！這樣的膳食纖維在食物中還並不算高的，例如蘋果和梨它們的膳食纖維都比香蕉高，所以香蕉也不是最優質的，只能算中等。
但是在這裡需要注意的是，千萬別吃不熟的香蕉，不熟的香蕉會使我們的症狀加重！不少人這時候會問，為什麼會使我們的症狀加重？香蕉不是通便的嗎？因為香蕉中含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常強的收斂作用，會使糞便結成乾硬的糞塊，還會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。
我們再來說說酸奶，話說，酸奶不是能促進消化、潤腸通便嗎？消化食物需要兩大條件：一是規律的胃腸蠕動，二是消化酶。 如果你吃得很撐，會使胃陷入不規律運動，即便是進食喝了酸奶，也不能糾正胃腸的蠕動。此外，很多酸奶裡並沒有幫助腸道消化的消化酶。就算有，當被喝到胃裡，也會被胃液消滅得乾乾淨淨。
那麼，到底吃什麼能更好的緩解呢？
不知道有沒有小夥伴知道紅薯也可以緩解我們的便秘，你猜到了嗎？。一直以來，紅薯的通便美譽都廣為流傳，甚至不少人把紅薯譽為“通便之王”。食物調節便秘的成分主要是纖維素。紅薯中也含有一定量的膳食纖維，但紅薯不是含纖維素最多的，為什麼它在治療便秘上效果獨特呢？
原來，膳食纖維分水溶性和非水溶性兩大類，前者在腸道內吸水膨脹，使糞便變軟和增加糞便的體積，後者促進腸蠕動。兩者均可預防和治療便秘，尤其以水溶性纖維效果更好。紅薯所含的纖維素雖不如菜葉多，但以水溶性纖維為主，總纖維含量也不少，比穀類食物高。但是不要一次性吃太多，吃太多會使我們腹內產生的氣體過多，一定要煮熟了吃，因為紅薯含有大量澱粉，其外面包裹著一層堅韌的細胞膜，它被煮熟蒸透時，才容易被人體消化吸收
