俗語云：“小暑過，一日熱三分。”馬上進入三伏天了，空氣溼度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶熱，汗都悶在體內難受的日子越來越近，全國將開啟蒸桑拿模式。小暑緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間也有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑時節，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。應該保持心靜。可閉目養神以養心。天氣炎熱對人體的影響非常大，需注意下面這些做好防護，消暑降溫！做到“三防”
1。防中暑：三伏天外出，防護不當是很容易中暑的。很多人在太陽下行走一會就覺得全身乏力，口乾舌燥，出虛汗，頭髮昏等，其實這就是輕微中暑的症狀。先避開悶熱環境，轉移至空調納涼點，先幫助身體排祛除熱氣，多喝水等身體“不渴”再給身體補充一點淡鹽水。
建議：①夏季多喝水補充體能，天氣熱，體溫上升，大量流汗，導致體內大量水分和鹽分流失，這時應及時補充水分，多喝水，喝水應少量多次。
②還可以多喝點綠豆湯，綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿之效，經常喝點綠豆湯，可以消暑去熱！
③夏季防曬應該做好。隨身攜帶遮陽傘，遮陽帽子，準備充足水。衣服儘量穿淺色系的。
④睡眠要好，夏季大量出汗，體能消耗較大，所以睡眠時間要夠，才能及時恢復狀態！
2。防溼氣：夏天溫度和溼度都高，大量的飲用冰鎮水果冷飲很容易傷害脾胃，三伏天暑溼偏盛，是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去溼健脾。民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”。久置露天裡的木料，如椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。
建議：①寒涼食物少吃，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽，但夏季也是腸道疾病的高發期，這個時候少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
②祛溼健脾粥脾主運化，夏季多吃點健脾食物，可以幫助人體運化，排除更多的溼氣，有助人體健康！堅持每天喝一碗薏米紅豆粥，有健脾祛溼、消水腫的作用。薏米其性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痺、清熱排膿的功效，夏季既可佐餐食用，又能清暑利溼。
③玫瑰洛神花茶——健脾玫瑰，主利肺脾，益肝膽。洛神花更有美容養顏，瘦身的功效。二者搭配泡飲，味道甘甜芳香，午後喝一杯提神解困。
3。防心火小暑過後，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神，此時，容易導致心火大！心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。所以，一定要注意防心火。
建議：①喝養心去火茶——將蓮子心、淡竹葉、甘草，把三者共同放入杯中，加入沸水沖泡，加蓋悶3分鐘即可。蓮子苦，但是入心經，可以發散心火，一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。
②清飲食——可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。
③調情志——天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。做到“四養”
1、神養小暑過後，神養，是最為重要的。由於天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心養神”。要保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發怒，以免以熱助熱，火上澆油。睡眠時間在晚10點~11點，起床時間在早上6點~7點。午間在適當睡個午覺，一般半小時左右，就能保證一下午的精力了。
2、食養小暑過後，飲食以清補、健脾、祛暑化溼為原則。可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等。忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物，也是夏季食養之道。
3、藥養“藥食同源”，所以，藥養和食養，沒有太大的區別。各種營養粥是不錯的選擇，綠豆百合粥，消暑止渴、生津利尿；白木耳粥，滋陰生津、潤肺養胃；此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿蔔粥和枸杞粥等。
4、行養建議，每週做不少於5次有氧運動，每次30分鐘為宜，最佳鍛鍊時間在早上的6點~7點。運動強度不宜過大，以自己運動後的心率作為標準。運動過後，不要立即喝冷飲降溫，否則易傷脾胃。
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