節食和有氧運動不是很有效嗎？你可以減肥，但你不會真正滿意你的身材，除非你加入一些肌肉鍛鍊。所有年齡段的女性都適合使用普拉提核心床課程來強化你的核心，給你一直渴望的肌肉張力。這一切都是從約瑟夫·普拉提的運動哲學開始的，他把他的鍛鍊方案稱為“控制學”。學習普拉提的六個原則（參看
普拉提運動的原則
），使您的健身卓有成效並獨樹一幟。
圖片來源：生活雜誌
普拉提核心床
普拉提的基礎在於專注、核心、控制、精確、呼吸和流動六項基本原則。普拉提核心床提供阻力和流動性，幫助你的核心加強練習。核心床是一個長框架，上面有一個移動的平臺（稱為滑床），它在輪上來回滾動。滑床由一組彈簧連線到核心床的一端，提供不同程度的阻力。一端有一個腳條，另一端有一個帶柄的長繩。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
核 心
核心床的大多數練習都與推動滑床或保持滑床穩定有關。使用普拉提核心床可以幫助你在每次練習中專注於你的核心或中心。核心的原則，保持你專注於內在，並且透過冥想增強能量。你的核心也被稱為“發電站”（powerhouse），因為鍛鍊的所有能量都來自於你身體的這個區域。
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在休息的時候你可以燃燒更多的卡路里
專 注
透過與你的身體建立牢固的聯絡，你可以從鍛鍊中獲得更多的好處。普拉提核心床的課程可以根據不同需求做出調整，因為你用自己的身體作為阻力（自重有關），並以自己的節奏練習。更重要的是，你在對自己有挑戰性的水平上鍛鍊，而不是試圖跟上別人的步伐。普拉提利用重複的力量來幫助你保持注意力。你的重點應該是控制和精確的移動，以獲得最大的效果。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
控 制
不加控制地做運動可能會傷害你的身體。保持對普拉提核心床的控制感將確保你的整體安全。核心床透過改變彈簧的設定提供不同程度的阻力。最好是用有抓地力的襪子（腳底有顆粒的防滑襪）。此外，你可以減少阻力（或增加），讓你的教練幫助你找到正確的彈簧設定，讓你得到最好的鍛鍊效果。
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
精 確
普拉提練習的效果都取決於精確的動作。在普拉提核心床使用“有意識運動”（mindful movement）將確保你得到良好的姿勢和明顯的肌肉塑形的好處。每一次練習都需要大量的專注、精神力，才能反覆準確地進行。普拉提強調的總是完美的執行，而不是大量的重複。不同的工具也可以用來提高精度和阻力，如普拉提環。
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呼 吸
呼吸對普拉提來說是非常重要的。當你使用普拉提核心床，注意你的呼吸，把氧氣帶入血液，緩解緊張，並幫助你集中精力。（參看
呼吸之間——普拉提的呼吸
）
圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室
流 暢
最後的原則是流暢。如果你控制好了，普拉提的每一個動作都應該是流暢和優雅的。許多舞者用普拉提來幫助他們的力量和耐力（不失去他們的優雅感），而運動員是保證他們的運動水平提升和預防受傷。
C羅 在進行核心床練習
堅持練習，記得慢慢來。你很快就會開始鍛鍊肌肉並塑造自己的形體，並且會開始喜歡你在鏡子裡看到的你自己！
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