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今天為大家分享經常練習的拜日式，本文包含以下內容：
拜日式適合什麼時間練習？
要注意些什麼？
經常練拜日式，對身體有四大好處
拜日12體式的練習要點
三大注意事項（有禁忌人群）
拜日式適合什麼時候練習？
1）拜日式又叫“向太陽致敬式”，所以最好
在早晨太陽快要升起的時候，朝著東方練習
。如果早上時間實在緊張，也可選擇其他時間練習。
2）可以作為任何練習前的熱身，拜日由12個體式組成，兩個迴圈為一遍，熱身通常3遍起。
3）我們經常聽說的
108遍拜日，是一種祈福行動
，每年練習1-2次即可，太多次也就失去了意義。
練習拜日式要注意什麼？
1）配合呼吸。鼻吸鼻呼，一呼一吸間變換體式。
2）
強調凝視點，保持專注，並懷著虔誠之心。
3）越慢越好，有基礎的練習者可以全程閉眼。（以前學教培時，上師總是讓我們閉上眼睛，關閉視覺感官，配以深長的呼吸，慢慢地體會過程）
4）練完拜日也要注意拉伸哦，我曾經堅持一個月練拜日+拉伸，就打開了豎叉。
練習拜日式的益處
1）從解剖學來說，它可以改善身體各個層面
放鬆身體所有的關節和肌肉，按摩內臟器官。結合呼吸，還能
幫助肺部排出垃圾，伸縮肌肉和韌帶，增加血液迴圈，增加肌肉含氧量，啟用深層肌肉組織。
2）提高身體柔韌度
現代人由於久坐等不良生活習慣，大多有含胸駝背、頸前伸、腰痛的問題，
拜日12式包含了前屈、後彎、延展等
動作，可以幫助拉伸身體前側和後側，改善體態問題，提高身體柔韌性。
3）加強身體肌肉力量
雖然它只有12個基礎的瑜伽動作，但每個動作都非常需要肌肉力量的支援，透過練習肌肉溫度會提高，血液含氧量增加，從而提高肌肉整體的耐力。
4）提升專注力
早上起床後，有時會覺得精神恍惚，練幾遍拜日式可以使人神清氣爽。拜日又被稱作“動態的冥想”。
坐下來冥想是相當具有挑戰性的
，因為現代人的身體和心智並不習慣安靜、沒有任何行動、情緒和念頭。透過動態練習，有助於心智僅專注在身體移動這一件事上。
拜日12體式的練習要點
1）祈禱式
山式站立，雙腳併攏；
手掌合十於胸前，自然呼吸。
2）展臂式
吸氣，手臂上舉，掌心朝前；
臀部收緊，身體後彎。
3）前屈式
呼氣，凹背屈髖俯身；（初學者屈膝）
手掌貼地，頭部靠近雙膝。
4）騎馬式
吸氣，右腳向後，膝蓋、腳背落地；
軀幹手臂向前向上伸展。
5）頂峰式
呼氣左腳後撤，雙腳併攏；
腳後跟向下踩，區別下犬。
6）八體投地式
吸氣身體重心前移；
呼氣手肘夾緊軀幹，雙膝落地；
胸部前移，下巴觸地。
7）眼鏡蛇式
吸氣推動身體向前向上伸展；
骨盆貼地，肩下沉，開啟胸腔。
8）頂峰式
吸氣臀部抬高，雙膝離地；
呼氣腳後跟踩地。
9）騎馬式
吸氣右腳向前邁到雙手之間；
軀幹向前向上。（同4）
10）前屈式
收左腳與右腳併攏。（同3）
11）展臂式
吸氣起身，手臂伸直；
身體後彎。（同2）
12）祈禱式
呼氣，合掌落回胸前，全身放鬆。（同1）
以上12體式為半輪，後半輪換成左腿伸出和收回，兩個半輪為一遍。
三大注意事項
1）若體內毒素過多而出現發熱想象，應當停止練習，透過一段時間其他瑜伽的練習，將毒素排除後，才能再練拜日。
2）練習的輪數不宜挑戰身體極限，如感覺不適可立即停止練習。
3）拜日式男女老幼皆宜，但牆裂建議女性經期和孕期不要做。
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瑜伽宋宋，85後瑜伽自媒體作者，分享瑜伽故事與成長乾貨，如果你也喜歡瑜伽，歡迎交流。