上期影片給大家講了什麼是人體核心區，什麼是核心力量。
沒有看的小夥伴可以點這個文章連結，先看這篇文章！《》
已經看過上期文章的小夥伴，我們這次來點實際的，這次我們從易到難，從初級訓練者到高水平訓練者，分難度來講講核心力量怎麼練。
初階
訓練
自重核心力量訓練
對於初級訓練者，力量、耐力、穩定性這些身體素質較差。要提升核心力量就需要相對安全簡單的動作。
自重核心力量訓練，這種練習就比較適合剛接觸運動的訓練者，目的是為了讓訓練者體會核心肌群的發力和有效的控制身體。
比如你們最熟悉的平板支撐，多練習這個動作，可以很好的幫你提高核心穩定。
當你的平板支撐可以很輕鬆很標準的完成1min時長，你就可以增加難度。通常我們可以減少支撐點，提高不穩定因素。
單手平板支撐
單腿平板支撐
常見的我們可以做單手平板支撐、單腿平板支撐、甚至是異側平板支撐。
V字支撐
除了，平板支撐以外，V字支撐、單腿硬拉這些動作也是非常好的初級核心力量訓練動作。
中階訓練
不穩定器械練習
接下來我們進入到中級水平的訓練，這些階段的訓練就比較適合有健身基礎或者有其他運動基礎的訓練者。
這個階段，我們需要用到一些不穩定器械。所謂不穩定器械，寬泛來講就是可以為我們增加不穩定因素的運動器材。
常見的就比如：
瑞士球
BOSU球
懸吊繩
像這些不能給予人體穩定支撐的器材，可以有效的增加人體的不穩定性，使核心區域的深層肌肉參與運動，並在訓練過程中控制軀體始終保持正確的姿態，從而摒棄固定器械練習中藉助外力來支撐、代償的弊端。
這裡給大家推薦兩個方便執行的動作，你只需要一個瑞士球。
AB CRUNCH-PIKE
HAMSTRING CURL
高階訓練
不穩定的負重或干擾練習
下面虐人的來了，到了高水平核心力量訓練的階段，你需要的就不只是增加不穩定性了，你還需要負重，增加干擾。
肯定很多人看過NBA球員的這些訓練，之前你可能不知道這是在練什麼。今天告訴你，這是核心力量的訓練。
這種訓練形式是在不穩定器械訓練的基礎上給予了適當的負荷和干擾，目的是讓訓練者能夠應對各種意外情況，
就像足球、籃球這些有身體對抗的運動，你不知道在什麼時間什麼角度會有人來頂你一下，推你一把，所以這些訓練可以讓你增加身體對抗能力，能夠在不穩定的情況下保證自身的動作，並且防止受傷。
需要記住的是，如果你的運動水平還不到這個階段，這些動作就先看個熱鬧就行了！