不健康睡眠一： 平時通宵，週末狂睡
誤區
有些人平時工作很辛苦，時常加班到凌晨，第二天還得6-7點起床上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？於是乎，週末在家惡補睡眠，睡它個20小時，希望這樣能把平時的“缺覺”都補回來。還有些人聽說充足的睡眠，既能健康長壽，又能美容養顏，於是就週末狂睡個10小時。
專家分析
保證每天正常的睡眠時間很重要，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可使人體維持一個穩定的睡眠生物節律，對身心健康都有益處。“平時通宵，週末狂睡”這種做法，絕對不可取。至於每天睡眠時間的長短，需因人而異，主要以第二天醒後是否精神飽滿為準。這是因為，各種人群對睡眠的要求是不同的，可分為：長睡眠型（大於8小時/晚）人群，正常睡眠型人群和短睡眠型（短於5小時/晚）人群。而且，隨著年齡的增大，夜間睡眠時間會明顯縮短。對於上了年紀的人，睡眠時間比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好；對於睡眠時間長，仍不能恢復精神的人，需及時就診，排除睡眠疾病。
不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動
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有些人，晚上一有活動，就會興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
適量運動促睡眠。臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動（一般來講在20-30分鐘為宜），可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗，隨即停止，而後過30-40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不健康睡眠三： 公交地鐵上補睡眠
誤區
有些人晚上喜歡熬夜工作，並且由於公司與家距離較遠，所以上班無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣做可以補足睡眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
深睡眠使人的精力和體力得到充分恢復。人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”（包括：N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠）和“快速眼動睡眠”兩個階段，並在睡眠中迴圈多次。其中，N3期睡眠又稱慢波睡眠，它和“快速眼動睡眠”均屬於“深睡眠”。
入睡後經過“淺睡眠”才能進入“深睡眠”，並且經過幾個週期的“深睡眠”後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上打盹補覺，容易受到各種因素的干擾，如汽車晃動、光線刺激、聲音影響等，都不容易使人進入“深睡眠”狀態。而在“淺睡眠”狀態下休息，並不能使人的精力和體力得到充分恢復。因此，我們常會聽到同事抱怨，車裡睡了一覺，反而覺得腰痠腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，出現“落枕”；還有在車上睡覺，風扇吹動，一不小心就容易著涼，因此儘量不要選擇在車上睡。
（圖片源於網路）
供稿：上海市醫學會呼吸病學專科分會
作者：李 寧 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 呼吸與危重症醫學科
稽核：李慶雲 上海市醫學會呼吸病學專科分會睡眠學組組長
李 強 上海市醫學會呼吸病學專科分會主任委員