對於睡眠，人們普遍相信8小時是最恰當的。一旦少於這個時間，有些人就覺得精神不濟、衰老變快，想方設法要把睡眠時間補回來。其實，8小時並不是睡眠的最佳時長，以90分鐘為週期計算更科學。
人一晚上的睡眠要經歷4~5個週期。按照腦波狀態，每一個睡眠週期分為“快速眼動”（做夢的睡眠）和“非快速眼動”（不做夢的睡眠）。正常情況下二者交替進行，一個晚上大約交替4~5次。成年人每個睡眠週期在90分鐘左右，其中每一個週期裡又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段，一整個週期的長度平均下來是90分鐘。英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示，睡眠以90分鐘為一個睡眠週期，每天睡足就會神清氣爽，但在修復週期途中醒來，就會感到疲憊。這一規律叫做“R90法則”，最重視的就是週期，即把1天分為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7。5小時或者9小時。按照“R90法則”，人們不必追求每天都睡得很好，只要每晚經歷5個睡眠週期，每週睡滿35個週期就好。如晚上11時30分入睡，最好在早上7時醒來；晚上12時入睡，最好在7時30分醒來。若實在無法到達35個週期，只要保證固定時間起床，按照固定週期睡眠，每週睡28個週期以上，也不會太疲倦。
但是，現代人的生活往往是這樣的：新出的電視劇得看、朋友圈得刷、沒完成的工作得做……只好把這些白天干不完的事交給漫漫長夜，週末再補覺。如果偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題，可在第二天中午或傍晚插入一個30分鐘或90分鐘的小修復週期，均勻地把疲勞分攤，不必在週末惡補。假如經常熬夜，想補回來就很難了。日夜作息就像舞蹈，跳錯或跳漏一個節拍後刻意去補，會導致後面的節奏全部打亂。最好還是等到正常睡眠時間再補覺，並且第二天起床時間也不要太晚。不分白天黑夜倒頭就睡，會破壞已有的睡眠習慣，使正常睡眠時間裡難以入睡，從而導致更嚴重的失眠。
