第一條：你需要享受更多的食物
減肥並不是非要限制飲食，透過合理的飲食搭配也能達到相同的效果，並且水果和蔬菜非常適合當做你減肥計劃的起始食物，你需要在飲食中混入各種各樣的水果和蔬菜
這些食物的含水量很高，因此它們也可以幫助你補充水分，並且它們富含各類維生素和礦物質，外加纖維，為了保持飽腹感，將這些水果蔬菜與堅果，黃油，雞蛋，雞胸肉等等高蛋白食物搭配，這樣能讓你獲得足夠的營養，我們不建議限制飲食而減肥。
第二條：保持時間的一致性
一致並不是讓你保持完美，你需要確定你的飲食和鍛鍊習慣，然後保持住你這種習慣，不要隨便的打亂它。
第一步就是你需要跟蹤自己日常的飲食和鍛鍊，你需要知道你喜歡吃什麼，不喜歡吃什麼，你需要知道你喜歡在什麼時間鍛鍊。
這樣你就可以保持一個你喜歡的方式進行減肥，而不是強迫自己用使用一個自己不喜歡的健身計劃
第三條：保持水分攝入
有些人在晚上會忍不住去冰箱裡尋找食物，但是吃完後他們會意識到自己是口渴，並不是飢餓。
建議你在白天的時候保持水分的攝入，或者是不加糖的飲料，例如茶，水分不僅能讓你保持正常的代謝，並且在一定的時候能幫助你維持飽腹感，這會讓你減少熱量的攝入，間接幫你減肥。
而且目前根據研究表明，飯前喝水能一定程度上降低食慾，提升飽腹感，這會讓你吃的更少。
第四條：更多移動距離
無論你是不是在健身房，你都可以透過增加移動距離來提升運動量，例如中午休息的時候可以在周圍街區步行十多分鐘，或者是從椅子上站起來活動活動，這將有助於你重新煥發活力。
這種融入生活中的運動會幫助你獲得意想不到的減肥效果，也許它不會讓你一次性留很多的汗水，但是積累下來確實是不小的消耗，如果你要增肌那麼這種方式會讓你效果很差，但是減脂的基本就是消耗大於攝入。
因此透過各種方便的辦法來進行消耗都是一件有利於減肥的事情。
第五條：讓自己休息一下
還有一類人的肥胖並不是由於攝入過多造成，而是壓力造成的激素紊亂，如果這種情況下還堅持健康的生活方式，那麼效果可能會讓你很失望，你可能透過運動無法減下來。
對付這種情況的最佳方法就是休息一下，讓自己的精神和身體都恢復到最佳狀態，你需要給自己時間，而不是逼迫自己減肥。
並且身體如果一直處於熱量赤字的狀態下，時間一長也容易陷入疲憊，並且會對運動產生厭惡的情緒，無論是哪種情況，你都需要好好吃一頓飯，休息一天。
最佳的減肥就是可以持續很長時間，這才是一個合理的減肥過程，短時間的快速減肥雖然很吸引人，但是對身體的傷害也是很大的，減肥這件事快不來。