漫畫腰上熱搜了，去查了一下，這個動作確實傷腰。
先說說怎麼傷腰
導致或加重腰椎間盤突出：
腰椎本身就是處於正常的前凸位置，也就是伸展位，這個動作導致腰椎過度伸展，使腰椎後側椎體間壓力過大，軟組織和骨均被擠壓，若是有腰椎間盤突出的患者，做這個動作可能加重椎間盤突出程度，加重腰部疼痛，甚至出現和加重神經症狀。
加重骨盆前傾：
正常人體會有輕度的骨盆前傾，但是這個動作會導致腹部肌肉被拉長，加重骨盆前側肌群的無力，使骨盆前傾加重，進一步加重整體姿勢異常，進而出現慢性疼痛等。
骨折
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若是脊柱靈活性很差且伴隨不同程度的骨質疏鬆，而又企圖強行完成這個動作，那麼很有可能會導致脊柱椎體骨折。
所以，腰椎間盤突出、骨質疏鬆、脊柱靈活性差，以及原本姿勢異常的人去嘗試這個動作，受傷的風險特別高，尤其是我看到網上竟然有一群中年大叔和鋼鐵直男也在競先模仿，只能說是不知者無畏吧。
看到這裡，你還敢去挑戰漫畫腰嗎？
那我們的腰椎，到底應該怎麼來保養呢？
注意姿勢：
日常姿勢非常重要，畢竟一天十幾個小時都需要維持的姿勢，許多來調整體態的患者過來，我都會非常強調從日常姿勢中去改善，畢竟每週做治療也就只有幾個小時，但日常姿勢卻需要維持幾百個小時，所以可想而知日常姿勢的重要性。
現在大部分人都習慣久坐或者久躺，導致核心肌群、臀部無力，髂腰肌和豎脊肌處於緊繃狀態 ，使骨盆處於前傾位，所以我們在日常生活中應該避免久坐，儘量將骨盆維持在輕微前傾位，而不是過度前傾位，同時避免蹺二郎腿，導致骨盆歪斜，同時還應避免葛優躺和長時間彎腰。矯正骨盆前傾可以進行仰臥位、坐位以及站立位的骨盆轉動訓練。
增加胸椎靈活性
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當胸椎靈活性不足的時候，腰椎和頸椎就會承擔大部分脊柱的活動，從而導致頸椎和腰椎的退化和周圍疼痛，平時可以做一些增加胸椎靈活性的訓練，如直臂開合。
增加核心穩定性：
當腰椎受累較多的時候，如果核心穩定性不足，會導致椎體間壓力增加，進而磨損，出現退化。就會出現腰椎間盤突出、滑脫等問題。但是應該注意，很多人為了有八塊腹肌，一味地練習卷腹，卷腹只是增加腹直肌的力量，並不能替代核心穩定性（核心包括膈肌、盆底肌、腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌等諸多肌肉），早期可以進行腹式呼吸訓練，死蟲訓練等。
最後，還應提醒大家平時進行合理鍛鍊，包括有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。
推薦的動作建議沒有運動習慣的人在開始前應該由專業的教練或康復治療師指導後進行，避免胡亂完成動作導致運動損傷。