一直以來我都自認為自己是“不胖星人”，所以自詡幹吃不胖，然後就胖了10多斤。5月和朋友們約去泡溫泉，可肚子上的肉和胳膊後背越發的寬，真的讓我充滿了自卑感。而且因為驟胖的原因近期還出現了耳鳴的現象。為了能在5月穿比基尼和身體健康，我開始減肥計劃。
節食，我是肯定不推薦也不嘗試的，因為我知道這樣減下來的體重都是水分而非脂肪。
飲食方面（7天）
基本原則：
一日三餐，一頓不差，但是以低熱量，營養均衡為主！
早餐：
全麥麵包+青菜+一個水煮蛋（水煎蛋）
午餐：
兩團黑米飯+3分之1水煮肌肉+木耳雞蛋（水煮西藍花、菜花）
晚餐：
①第一種選擇：水果沙拉不加沙拉
②第二種：水果脫脂牛奶（半根香蕉+每日堅果+番茄+四分之一蘋果），堅果是脂肪的社群來源，
就算是減脂期間也建議每天攝入大量的脂肪，對於女孩子而言脂肪攝入不足可能會導致大姨媽出走，而且整個人都沒有氣色，而且面色蠟黃掉頭髮，脂肪不是吃肉，要吃一些不飽和脂肪（具體是啥，請找度娘）
③第三種：紅豆綠豆粥或者紅豆綠豆水，一定要是自己泡豆子煮或者榨汁不要買！越吃越瘦越吃氣色越好！
⭕這樣吃了一週，體重只減了不到3斤，但是整個人都感覺輕巧多了，特別是臉上的氣色都好不少。
☺接下來就是每個減肥的人都會碰到的“瓶頸期”
任其怎麼少吃體重都沒有變化，這個時候彆著急，因為你的身體已經對你的行為產生了抵抗，到了減肥的第二個階段減脂排酸期，這個時候就得要加上運動了。
♀️運動方面（7天）
基本原則：
每天都要動一動，至少20分鐘
1⃣️快走：
下班回家路上用快走方式，是個很好的辦法，身體鎖緊，昂首挺胸，儘量舒展自己的擺臂幅度（我回家路上人少，不會被認為是神經病）
2⃣️慢跑：
室內室外都行，如果不敢夜跑，建議在家完成，不用非得買跑步機，原地跑就行，效果是一樣的；
3⃣️鄭多燕健美操：
咳咳，這個是出汗最多的，趁機用dpc美容儀提拉下腰部兩側，算是給肌肉塑個型，還不錯。大學時減肥時用的就是她，會上癮；
4⃣️瑜伽12式和瑜伽球：
也是大學減肥的法寶，全身拉伸、肚子和腿部拉伸足以，因為睡前太劇烈運動反而不好。瑜伽球讓我重新燃起了對瑜伽的熱情，簡直就是個魔法球~~~誰試誰知道啊~
⭕這個時候，成功減重7斤，雖然瘦的不多，但整個人感覺精神不少~~~~最起碼漏出來的地方不那麼肉呼呼的了。
養成了這種飲食和運動習慣就很難懈怠了，畢竟瘦下來就不會允許自己再胖回去，減肥的痛苦是真的身心俱疲。這次減肥成功是因為我沒有讓自己在吃上面受苦，基本上每天都在吃東西，也沒出現便秘和頭暈的狀況。除了體重下來了，我也學了好多減肥食譜！