仰臥起坐
相信大家都不陌生
幾乎每個人都做過
奧運冠軍楊威的女兒才2歲就已經開始做了
仰臥起坐不僅是體能訓練的常見專案，還是中小學最重要的體育測試專案之一，與跳繩並列成為學生們的得分率最高的專案。
可是，你知道嗎？有人竟因為做仰臥起坐而導致癱瘓，中國臺灣TVBS新聞臺就曾報道過：一名25歲臺灣男子做仰臥起坐引發頸椎內血管爆裂致全身癱瘓。
不僅如此，仰臥起坐對發育中的孩子危害同樣不小。
兒童做仰臥起坐危害大
01
損害身高發育
如果做仰臥起坐過度或姿勢不正確，會給脊柱帶來壓力，使脊柱發生彎曲和變形，而脊柱作為身高的重要組成部分，脊柱受損將嚴重影響孩子的骨骼發育，從而影響兒童身高的增長。
02
易造成缺氧和疲勞
一般來說，兒童由於發育尚不完善，即以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰。如果這個時候過早的讓他們練習仰臥起坐、引體向上或俯臥撐等，由於部分肌肉群處於持續緊張狀態，便需要大量的血液向肌肉供應氧氣和營養物質。但兒童肌肉內的毛細血管數量較少，因而血液供不應求，易造成缺氧，於是血液中的酸性物質增多，肌肉容易疲勞。
03
損害肌肉發育
其次，仰臥起坐還會損害一些肌肉的生長髮育，即區域性肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育。
04
易使區域性肌肉變得僵硬，失去正常彈性
05
造成心肺負擔
在練習仰臥起坐或俯臥撐時，兒童經常要持續性的憋氣，過多過長的勉強憋氣，勢必導致靜脈迴心血流減少，心輸出量降低，心肌負擔驟增，心臟和大腦出現暫時性缺血，嚴重的可能發生暈厥。
06
誘發腰椎間盤突出的潛在風險
仰臥起坐動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
所以，對兒童來說，仰臥起坐或俯臥撐等是不適宜用來做日常鍛鍊的。當然，如果是為了增強兒童體質，並且完成學校體育測試的話，進行一兩次這樣的鍛鍊也未嘗不可，但要注意掌握方法。
掌握仰臥起坐正確姿勢避免危害產生
2005年美國士兵調查56%的背部疼痛源自不規範的仰臥起坐。
其實，仰臥起坐產生的這些危害並不是因為運動本身，而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。
在《國家學生體質健康標準》中
仰臥起坐的標準動作規定為：受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
這一動作對豎脊肌、多裂肌和腰方肌有鍛鍊作用，但對於久坐不動、腰部力量比較弱的學生而言，“抱頭”，並利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風險。
而正確的仰臥起坐方式在科普中國的微博中曾經公佈，應該是：手帖耳朵或放置胸前。
同時，在做仰臥起坐之前還應注意做好熱身活動，並鋪上墊子，不要以為仰臥起坐這種簡單的運動不需要熱身，否則很容易受傷。
總結
仰臥起坐
不要抱頭
雙手貼耳
做好熱身
不要過量
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懂事會
（ID：bamadongshihui），學習更多專業兒童生長髮育及長高知識！