仰臥起坐一種大家經常用於鍛鍊身體的好方式，可以起到鍛鍊腹部肌肉、保護內臟器官、改善體態並且能促進腸胃的蠕動，促進排洩的作用。但你真的知道應該怎麼做仰臥起坐嗎？還是那句話“姿勢不對，努力白費”不止白費還會造成頸椎問題、腰肌勞損、頭疼頭脹等諸多問題。
接下來給大家總結一下錯誤：
1、仰臥起坐雙手抱頭。雙手抱頭會無形中加重頸椎的壓力，這種方式會導致頸部肌肉、韌帶等軟組織承受很強的屈曲應力造成肌肉或韌帶等軟組織的拉傷，如果頸椎內血管承受連續的施力並且腦血管有先天畸形則可能會發生更為嚇人的腦血管爆裂，然後血塊壓迫神經導致的癱瘓等重大風險。
正確的方法是：將手靠於身體的兩側，或者把手交叉貼於胸前，避免拉傷頸椎，並且加大腹部肌肉的工作量。
2、仰臥起坐時雙腳被壓住或固定。如果固定住雙腳在做仰臥起坐時就會導致腿部肌肉參與起身發力，對腹肌的刺激作用分攤。
正確的方法是：做仰臥起坐時保持雙腳放於地面，雙腿彎曲45-90度，在整個過程中，骨盆位置一定要保持固定，使用腹部的力量完成動作。
3、運動時越猛越快越好。說實在話很多人腹部肌肉集性很差，在運動過程中依靠脊椎、上肢、雙腳固定帶來的力量來迅速的完成仰臥起坐，根本起不到鍛鍊腹肌的效果，還會造成損傷。
正確的方法是：不要藉助其他肢體的力量，速度要放慢，只有在身體開始抬起的30度內，才能起到鍛鍊腹肌的作用，循序漸進堅持。
4、運動幅度過大起身埋頭。埋頭這個動作對腹肌來說沒什麼用，反而是造成豎脊肌的拉伸，並且連續性的拉伸，如果出現腰肌勞損、腰疼基本都是這個問題。
正確的方式是：坐起來就行，沒必要故意去加大動作，沒有意義。
在做仰臥起坐的過程中也是一定要培養好節奏和自身適應的數量。身體起身前屈腹部有漲感時呼氣，身體仰臥時吸氣，當肩背部接觸地面坐墊的時候屏氣收腹，抬起上身，運動貴在堅持。