大家都知道一句話“三分練，七分吃”，當然這句話的意思並不是說訓練不重要，而是正確的飲食配合鍛鍊，起到的作用會更加的明顯。那麼為什麼這個吃要給七分呢？健身愛好者應該具體怎麼吃呢？吃些什麼呢？今天昭哥就跟大家聊聊這個話題。
練前餐為什麼很重要？
小時候我們都知道一句話，就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，其實這句話是非常正確的，因為早餐是一天當中非常重要的一餐，它決定我們一上午的精神狀況以及一天的飲食問題。不過從健身的角度來講，早餐固然重要，但是決定你訓練效果的一餐則是練前的那一頓。我一直在建議大家如果晚上進行鍛鍊的話，可以把晚餐分成兩部分來完成，一部分放在訓練前兩小時到一個半小時小時，另一部分放在訓練後半小時。
如果練前不去攝入食物的話，會導致你在訓練的時候血糖值偏低，因為肌肉做功以及能量消耗都需要肝糖原和肌糖原來供能，你不吃的話，這些是沒有的。也就是說不但拿不出好的訓練表現，反而會引起頭暈乏力等症狀。但是練前餐如果吃得過飽的話，也不是一件好事。因為食物在消化吸收的過程中，胃部由於機械研磨會充血，而你在舉鐵的時候依然需要充血，而胃部的血液如果分出一部分給其他的地方，則會導致胃部難以完成研磨消化的工作，有可能就會導致你機體乏力，犯困，嚴重的話還會導致嘔吐。
練前餐應該吃些什麼？吃多少為宜？
關於練前餐應該吃什麼東西，其實並沒有嚴格的規定，只要符合一個大的條件就行，那就是，攝入優質的蛋白質和碳水。尤其是增肌期的訓練者，碳水一定要進食充足，因為大重量的推舉會用到它們。蛋白質中的氨基酸可以幫助你在訓練的過程中和訓練後促進肌肉的恢復與合成，來源可以是蛋白粉，因為氨基酸豐富的同時不會太有飽腹感，不會加大腸胃負擔。雞牛魚瘦豬肉也是不錯的選擇。
碳水化合物的作用則是可以給肌肉和大腦提供能量，從而拿出更好的訓練表現。來源的話也是不限的，你可以根據自己的喜好來選擇無論是粗糧還是米飯甚至香蕉都沒有問題，需要注意的是，要結合你一天的飲食安排和自身的情況。此外還有注意，練前餐儘量避免高油高脂肪的食物，因為他們會延緩腸胃的消化速度，進而讓你在訓練時感覺飽腹感不佳或者練吐。
而空腹訓練是不提倡的，不但會讓你加速蛋白質的分解，進而“掉肌肉”，還會讓你整個訓練過程都變得十分糟糕，從訓練表現到訓練心情。
練後餐應該怎麼吃？
最後來說說練後餐。其實也很簡單，訓練過後，如果訓練地到位的話，理想的狀態下，肌纖維會破損，而這個時候也就最需要及時補充營養，讓它們重新再生長。而這個黃金時間，最好不要超過半小時，如果過了很久再去補充，那麼能量則會更多地剩出來，變成了脂肪儲存起來了。關於吃什麼，還是那個原則，選擇易消化，高質量的食物，增肌期的朋友儘量碳水要充足，蛋白質反而可以稍微減少一些。因為碳水化合物不但可以促進胰島素的分泌，而胰島素是公認的強力合成代謝激素，還可以代替蛋白質來補充營養，從而起到“節約蛋白質”的作用。當然脂肪也是要攝入一些，它可以促進睪酮激素的分泌。原則還是，計算好自己的攝入量，比如，每天盈餘300到500千卡，然後在正常飲食的情況下再根據這個數值來分配到練前和練後餐中。總之具體問題還是要具體來分析。
好了關於練前和練後餐的事就跟大家聊這麼多，訓練好比打仗，飲食就是後勤，如果後勤跟不上，怎麼打勝仗？