健康問題和飲食習慣息息相關
不想病從口入
健康飲食很重要
這10條健康飲食知識
您收好啦~
健康飲食——10條
1、《中國居民膳食指南》建議
平均每天攝入12種及以上食物，每週25種以上
。
2、
每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果
。除了要達到量，還要吃得絢麗起來。
3、想保證營養充足，
每天應該喝至少300克奶，吃一小把堅果
。
4、
吃飯別太快
，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方，
每人每天食用鹽量別超5克
。
6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血症的危險因素。
每人每天用油量別超30克
。
7、過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。
每人每天新增糖攝入量最好控制在25克以下
。
8、
精米白麵中加點粗雜糧。
做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、
過度飽食，很傷心臟！
古語道：吃七八分飽易長壽健康。
10、
不要吃過燙食物。
剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會；熱茶熱湯要冷點再喝。
想看哪方面的健康知識？
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編輯丨王清蓮
責編丨邱雅廉