“1周減掉10斤”，這大概是減肥藥廣告最常用的套路，但是你有聽過誰說1周減掉10斤脂肪的嗎？
因為
減肥真的不等於減體重
，人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了。
體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們透過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種
“虛瘦”
。
衡量自己是否減肥成功的標準，並不只是體重，更重要的是
體脂率
，測量體脂率要比單純測量體重更科學準確。
體脂率是人體身上的脂肪組織佔其所有身體總成分的比例值。
同樣身高體重的人，體脂率越高體內脂肪含量越高
，看起來越胖，體脂率越低體內脂肪含量越低，看起來越結實健壯。一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的範圍內，都是健康的。
女性體脂率計算公式：
引數a = 腰圍（公分） x 0。74
引數b = 總體重（公斤）x 0。082 + 34。89
身體脂肪總重量（公斤）= a - b
身體脂肪百分比= （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%
男性體脂率計算公式：
引數a = 腰圍（公分）x 0。74
引數b = 總體重（公斤）x 0。082 + 44。74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%
（以上計算公式僅供參考，想要更清楚地瞭解自己的體脂率，可以使用健身房的體脂測量儀來測量哦）
下面我們總的來看一下體脂率不同所擁有不同的體型：
看了體脂率不同的體型，那麼怎麼降低體脂率呢？
多吃富含蛋白質食物
，因為肌肉是由蛋白質組成的，攝入充足的蛋白質能幫助我們構建肌肉纖維；
保證優質脂肪的攝入
能為我們身體新陳代謝更快、更健康；
控制好碳水化合物的攝入量
。
堅持有氧運動，並且多種有氧運動交叉訓練，可以避免減肥進入“瓶頸期”；高強度間歇訓練能讓人在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
你還在看體重減肥嗎？鏡子裡的你才是別人眼裡的你，所以減肥不是減體重，一定要看身體圍度，看上去瘦，才是真的瘦！就像維密超模，體重不低，身材照樣棒。