健身中，我們會給肌肉進行分類，最常說的就是：大肌群、小肌群。
常說的大肌群是指胸部、背部、腿部肌肉。小肌群是指三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂、小腿三頭肌、腹肌等。新手如何鍛鍊大小肌群？
一般大肌肉群一週迴圈鍛鍊一次，小肌肉群可以一週安排兩次。腹肌、小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。（前期鍛鍊先不建議多練習小肌肉群）訓練過程中，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌群72小時，小肌群48小時。在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的。在肌肉恢復不過來的情況下再訓練效果反而大打折扣。
初學者建議先練大肌肉群后練小肌群，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉。練習2-3個月後，待身體力量上升後，再穿插小肌肉和大肌肉群裡一起訓練，這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。因為在很多大肌群訓練動作裡面，都會帶到其它一些小肌群。比如，槓鈴臥推練胸肌就會帶到手臂肱三頭肌。因此，在訓練的時候先練胸大肌，再練肱三頭肌，就不會因為三頭肌疲勞導致胸肌訓練效果變差。
大肌群擁有更大的肌肉量，所以在訓練中需要我們儘可能覓集更多肌纖維，這個時候很多複合動作也就必須佔據訓練的主要部分了。
新手階段“打基礎”，建議先以固定器械為主找到目標肌肉的發力感。後期再有教練的保護下嘗試著用自由重量練習。練習固定器械的同時也可以讓新手恰當的學好發力技巧。效果事半功倍！
