去運動吧！別把自己當成老傢伙！你一點都不老
美國《科學》雜誌曾刊登過這樣的圖和影片——運動vs不運動兩種人生最後十年的對比。左邊是堅持運動的，右邊則沒有。看完不寒而慄，如果變老意味著身體越來越衰弱，越來越不能自理，完全不受控制，就如右圖所示，那豈不是太可怕了麼，有沒有什麼方法可以幫助我們從容而優雅變老呢？讓我們可以提前準備而不是措手不及等待大病來臨。
變老似乎就是不可更改的生物機理，你只能接受這個事實：頭髮漸漸變得灰白，地心引力的作用也逐漸顯現，哪怕你還是感覺自己活力四射但是你的最高心率還是會隨著時間逐漸下降，還變得容易摔跤，睡眠時長越來越短等。
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明年你會更年輕！什麼？這怎麼可能！ 克里斯·克勞利，一名退休律師，亨利·洛奇，醫學博士，兩人共著有《明年更年輕》， 克里斯是一位天賦異稟的段子手，樂觀派，他切實踐行了《明年更年輕》的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。亨利被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的權威專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。
這是一本理論與實踐相結合的書，亨利的理論由克里斯來親身實踐，一步步示範健康方案。建立的這一整套科學理論，包括三大領域（運動，飲食，日常生活）的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。
現今地球上所有的生命能量都來源於細胞和藻類進化出的機制。線粒體透過某種特定方式出現在我們原始祖先的細胞中，線粒體被應用於肌肉中，產生有氧代謝，這引發更高階的生命形式的激增，所有動物的運動能量來自於細胞那繼承而來的線粒體。我們能運動是因為我們有可收縮的肌肉，肌肉又是複雜的機器，在數以百萬計的線粒體微小發動機中燃燒脂肪或葡萄糖，產生肌肉收縮所需要的能量。簡單說，我們需要更多更新鮮的線粒體來燃燒脂肪和葡萄糖從而讓二氧化碳等廢物更好的代謝出去，進而讓細胞更迭，觸發細胞因子修復，更新和生長。
只要讓線粒體得以鮮活生長，我們的身體就沒那麼容易衰老！亨利醫生給出一個運動指南，讓你的身體更有活力，優雅變老不是夢想。
1.進行輕度有氧運動，重要的是距離而非速度。
以輕鬆的節奏進行，持續時間較長的緩慢運動，使得心率最高達到65%，這一階段，肌肉燃燒的是脂肪，是效率最高的節奏，可以持續一整天。按照這個節奏進行，身體和大腦可以治癒和生長，並且透過這長距離的輕度運動提高耐力和整體健康水平。這種長期的緩慢的運動會增強肌肉，心臟和迴圈系統，讓儲存的脂肪流動起來，身體開始自我治癒，是年輕的象徵。
只要進行幾個月的緩慢運動會使你變得快樂和精力旺盛，還可以提高長期記憶，降低阿茨海默症的患病機率。推薦的輕度有氧運動有散步，遠足，長距離低難度的騎行。
你可以設想這樣一個美妙的場景，早上睜開眼睛，伸個懶腰，從床上跳下，開始走動去洗漱，血液開始流向身體各處，吃點早餐，邁出房門去外面散個20分鐘以上的步，讓身體輕鬆自如。
2。進行深度有氧運動
堅持每週幾天輕度有氧運動，打好體能基礎後再開始深度有氧運動。深度有氧運動則是將最高心率推到65%以上的運動，它引發對新燃料的需求，這時肌肉光燃燒脂肪已經不夠了，需要燃燒葡萄糖，這時代謝方式開始發生變化。葡萄糖的燃燒會觸發重大的代謝轉換，影響肌肉，大腦，免疫系統，腎臟，肝臟，心臟和肺。如同狩獵，看到獵物，腎上腺素激增，大腦一些全新區域被啟用，手臂更靈活，呼吸更深沉，雙腿進入真正的工作狀態，這就是充滿能量的時候。隨著高強度的運動，出一身汗，身體煥然一新，保持一整天強壯，精力充沛和樂觀。推薦的深度有氧運動如動感單車，比較吃力的腳踏車運動和徒步旅行。
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3。進行無氧運動，帶來活力和好身材
無氧運動是在你肌肉裡沒有氧氣時進行，是最古老的代謝方式，是獲得最佳體型的好辦法。舉重就是其中較好的方式，每兩三天提舉沉重的器械可以阻止骨骼流失，阻止或彌補肌肉流失，阻止肌腱衰弱，擺脫疼痛等。如果當你缺少進行重量訓練的時間時，可以只練習兩條腿，尤其是股四頭肌，這是預防膝蓋問題的最佳途徑。加強了股四頭肌意味著大大降低摔倒和受傷的可能性（要知道老年人是很容易摔的）
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有氧運動阻止的是真正的死亡，力量訓練可以讓生命變得更有價值。試著在餘生中每週鍛鍊6天，其中4天進行認真的有氧運動，2天進行無氧的器械力量訓練。讓大腦接受到積極的訊號，讓身體各器官加速更新生長實現良性迴圈，從容優雅變老。
