現在很多人上班都需要長時間久坐面對電腦，這會對我們的身體造成損害。
長期久坐會使我們的大腿後側肌肉群緊張，造成膝蓋，髖部和下背部的疼痛和傷害，嚴重影響人的身體健康和運動表現，而且也會導致肥胖。很多人會選擇用科學的方式-健身來減肥。但健身也是一個很大的門類，健身過程中的有氧訓練和無氧訓練也是有區別的。
有氧訓練和無氧訓練的理解
簡單來說，有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動，其運動時間較長，約在30分鐘以上。 比如慢跑，騎腳踏車。有氧運動能夠鍛鍊心肺功能。無氧運動是指負荷強度高，瞬間性強，肌肉在缺氧狀態下高速劇烈的運動。比如舉重，百米衝刺，摔跤等，都屬於無氧運動，可以提高機體的肌肉力量，爆發力，增加肌肉體積，提高運動速度。
有氧訓練和無氧訓練的區別
1、先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！
但是不知你發現沒，力量訓練時很爽，用最大力量訓練，練個幾十分鐘，然後要做有氧了，你會發現根本做不了，累到要死啊！別說跑幾十分鐘，就是跑一小會，也是感覺腿要廢啊，在這種情況下，敢問你能堅持多長時間？1個月？2個月？
更別說減脂是一個長久戰，很辛苦的，還要控制飲食，所以大家可以把力量訓練和有氧運動進行調整，以便產生更好的效果。當然如果你能堅持，最好不要調整！
2、難道先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？
跑步或者騎腳踏車，這種型別的有氧運動都是需要大肌肉群來持續做長時間運動，這個過程需要以脂肪來做主燃料來給身體提供能量，重量訓練則是由糖原為主要能量！
碳水化合物即使不和脂肪作用也會燃燒，但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒，因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。
所以，在馬拉松比賽期間，每隔一段距離就有補給站，提供運動員碳水化合物，主要作用是讓身體的脂肪可以和碳水化合物合作來產生化學作用，來燃燒熱量！
3、減脂肪建議先以有氧運動為先
如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛鍊肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。
當然更好的選擇是一天力量一天有氧，平衡減脂和塑形的目的。
其實先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。
需要注意的是，重量訓練後做有氧訓練的話，建議重量訓練以上肢訓練為主（胸、手臂、肩），然後再進行在進行長時間的有氧訓練就會好一些，但是要注意不要訓練過度，把控好時間！