前段時間996工作制引起熱議，有部分人反應我也想996，多賺錢，努力提升自己，但是身體不允許啊，只要工作強度稍微大點，身體就發出各種警告訊號，況且還有人反應工作強度越大，反而越睡不著，不是越累越好睡嗎？為什麼會睡不著？
尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書中就針對現代人各種睡眠，以“R90睡眠方案”為核心，提出了各種不同的改善睡眠的方法，幫助大家提高自己的睡眠質量。
為什麼有時候你白天想補覺，卻無法睡著？
有上過夜班的人可能有這樣的經歷，上了一晚上的班已經很累很困了，想利用白天的時間補個覺，但有時候可能無法沉沉睡去，很容易被某些聲音驚醒，更有甚者睡起來還會覺得比沒睡更累。這是為什麼？
作者尼克表示，這正是我們體內的晝夜節律正在發揮作用。什麼是晝夜節律？所謂晝夜節律指的是生命活動以24小時左右為週期的變動，通俗一點講，就是我們常說的生物鐘。
這個是一個自然進化的產物，任何人都改變不了，比如一日三餐的飲食規律，日出而作，日落而息的生活規律等等。所以白天有時候想補覺卻睡不著，正是我們在和體內的晝夜節律較勁。
那晝夜節律是如何運作的呢？晝夜節律之所以能發揮作用，是由於人體能根據光線的不同，來分泌不同的物質。
白天，在日光的作用下，我們體內會分泌血清素，這是一種刺激情緒的神經傳遞素；而夜晚，由於光線不足，體內的血清素就會下降，而這時，褪黑素就開始登場了，這種激素具有一定的催眠作用，能搞幫助我們快速入眠。兩種激素此消彼長，共同控制著人體內生命鍾。
當然，如果你的睡眠十分規律，早上6點起，晚上10點睡覺，這時候你的睡眠需求就會完全符合晝夜節律。而這時候，你就會在凌晨2-3點左右進入一個睡眠最深的高效睡眠階段。
但是隨著電子產品的普及，現在多數人都是伴著手機、電腦等電子產品入睡，而這些電子產品螢幕所發出的光線大多屬於藍光，藍光會抑制褪黑素分泌，這樣就會影響我們體內的生物鐘，打亂自然的睡眠規律。
可是藍光並非都是有害的，白天的藍光對人體是有益的，能提高我們身體的靈敏度和各方面的表現，只有不合時宜的藍光才會對人體造成傷害。
就像晚上10點以後，你還在聊微信、刷微博、看電影，你很可能會越聊越嗨，越看越興奮。
這時候，有些人可能會說：“你讓我那麼早睡，我睡不著啊！”有些人就是白天萎靡不振，晚上精神抖擻，這類人該如何安排好自己的工作和生活呢？
你是貓頭鷹還是雲雀？
順應身體的生物鐘，才能獲得一個高效的睡眠，但是每個人體內的生物鐘都是不一樣的。
如果你是一個習慣早起的人，那麼你的生物鐘就會走的快些，我們把這類人比作雲雀；如果你是一個習慣晚睡的人，那麼你的生物鐘就會走的慢些，就像貓頭鷹一樣。
當然，也有介於這二者之間的中間型，不管是哪種，最重要的是你要了解自己屬於哪種睡眠型別，就是自己體內的生物鐘是如何運作的。
比如你早上可能不需要鬧鐘，天一亮你自動就醒了，晚上通常早早就能上床休息，這就屬於早起型別。
假如你晚上沒過12點就無法睡著，早上即使9點了，你都還需要鬧鐘把你叫醒，而且你還喜歡睡懶覺，這就屬於晚睡型。如果這些情況都不符合你，那麼你就有可能是中間型。
為什麼瞭解自己的睡眠型別如此重要呢？如果你是早起型，而你的工作性質又是需要經常上晚班，這樣你經常要和體內的生物鐘進行抗衡，這樣不僅不能獲得一個高效的睡眠，嚴重的還會影響身心健康。所以在充分了解自己的睡眠型別後，你就可以根據自己體內的生物鐘，合理的安排工作和生活。
假設你是早起型，你就可以把一些重要的工作安排到上午完成，比如寫方案、和重要客戶溝通等等。
如果你是一個晚睡型，晚上的時間對你來說才是最寶貴了，這時候你的狀態最佳，而且能在這個時間段產生好的想法，早上對你來說則是最疲乏的時候。
你瞭解睡眠週期嗎？
在關於各類睡眠文章中，我們會經常看到“要睡足8個小時，8小時是最佳的睡眠時間”。你是否懷疑其真實性？有沒有試過睡4小時卻比睡8小時來的更加精神飽滿？
作者尼克表示，8小時其實是每晚的人均睡眠時間，並不是推薦的睡眠時間。人在沒有任何外界干擾下自然睡眠，會以90分鐘為一個睡眠週期，也就是說你會在4個半小時，6個小時，7個半小時、9個小時，而並不是8個小時後醒來。90分鐘是一個人經歷了打瞌睡，淺睡眠，深睡眠，快速眼動睡眠這四個階段所需要的時間，這四個階段就組成了一個睡眠週期。
每個階段，身體的需求和變化都是不同的。比如在淺睡眠階段，大腦會自動整合白天所獲得的資訊，靈感大多產生於這個階段。
在深睡眠階段，生長激素分泌量會增加，這種激素能休整你的身體，消除白天的疲勞，有夢遊症患者也會在這個階段開始夢遊。
而在快速眼動睡眠階段結束時，我們會醒來，但通常情況下我們不會記得自己曾經醒來，然後就會接著進入下一個睡眠週期。
在理想的狀態下，我們的睡眠應該是以睡眠—醒來—睡眠—醒來的模式，順利的從一個睡眠週期過渡到下一個睡眠週期，並且經歷了一系列連貫的各個睡眠階段，直到白天清醒起床，這樣我們才會覺得自己連續、完整地睡上一個好覺。
但這是一個理想的狀態，在實際的生活中，我們總是會遇到各種障礙，比如身體不適、孩子哭鬧、伴侶的腿壓在我們身上等等，這些都會把我們從睡夢中驚醒。
況且有些人在驚醒後，一時半會睡不著，這時候又會因為睡不著的壓力，開始擔心明天無法按時起床。而一旦開始擔心這些問題，身體會釋放壓力激素，反而會更加清醒。
這些睡眠障礙輕則導致白天疲憊，重則危及生命，比如在開車的時候，有些人會陷入微睡眠中。那麼有什麼方法可以應對這些睡眠障礙嗎？
讓你擺脫睡眠障礙的秘密武器——R90睡眠方案
所謂的R90睡眠方案，指的是以可控的睡眠週期數量來獲得身體和精神的雙重修復。
尼克認為：人們一天獲得5個睡眠週期，一週獲得35個睡眠週期是最理想的，但現實中加班、朋友聚會或其他情況總會發生，那麼儘可能的保證每天3-4個睡眠週期，每週不少於28個睡眠週期也是比較理想的。
所以在一週中，你有幾次睡眠不好，並不會造成太大的影響，只要保證一週至少睡夠28個睡眠週期即可。
那麼我們該如何控制自己的睡眠週期呢？設定一個固定的起床時間是關鍵。
你可以先回顧一下之前兩三個月的生活，然後選擇一個必須起床的最早時間，並以90分鐘為一個睡眠週期，向前推算你的入睡時間。
比如你最早起床時間是7點，那麼你就必須要在晚上11點半的時候睡著，那麼你至少需要提早15分鐘上床躺下。
當然，如果能每晚都睡5個睡眠週期就太完美，但這樣完美的事，似乎從來都不可能發生，現實生活會以各種方式干預我們的睡眠。
所以，你的入睡時間並非一成不變。如果你選擇在7點半醒來，但回家有點晚，無法按照原有的入睡時間躺下，那麼你可以選擇在凌晨1點半入睡，這樣依然有4個睡眠週期。
雖然少了一個睡眠週期，偶爾一晚的睡眠不足並不會對你造成太大影響，況且每個人每晚所需的睡眠週期其實都是不一樣的。
有的人從5個睡眠週期切換到4個睡眠週期後，發現自己狀態反而更佳，半夜也不會無故醒來。
所以你可以先從每晚5個睡眠週期開始，看看一週後感覺如何。如果覺得5個週期太多，可以減少到4個週期，反之，也可以增加到6個週期，這樣你就會知道多少睡眠週期適合你。
如果一個人能夠這樣控制自己的睡眠，那麼他就能更好的掌控全域性。如果你可以根據自己的不同需要，調整你的睡眠週期來應對不同的狀況，想想還會因為精力不足而限制自己多方面的發展嗎？