生活中經常有朋友問我，肌肉訓練如臥躺推槓鈴的時候，推起的過程中先吸氣還是先呼氣？深蹲呢，蹲下去的過程是吸氣還是呼氣？應該用胸式呼吸還是腹式呼吸？隨便呼吸會不會受傷？
運動中有句話是這麼說的：“呼吸不好，訓練受傷；呼吸不會，訓練白費。”
運動時進行合理的呼吸，有利於提高訓練效果和充分發揮人體的運動能力，還會將運動損傷的機率降低。
比如人在進行倒立的時候需要肩帶穩定，這時候就需要腹式呼吸。
那究竟什麼是胸式呼吸，什麼是腹式呼吸？我們在運動中什麼時候吸氣、呼氣、甚至憋氣？
今天我們一起來詳細瞭解一下。
胸式呼吸&腹式呼吸
胸式呼吸：肋間肌的活動使肋骨發生提降移動，胸部也隨之起伏，以肋間肌活動為主的呼吸運動稱為肋式呼吸或胸式呼吸。
腹式呼吸：膈肌收縮和舒張時，腹部隨之起伏，以膈肌活動為主的呼吸運動稱為膈式呼吸或腹式呼吸。
運用原則
1.需要胸、肩帶部的固定的情況下，採用腹式呼吸
如體操中的手倒立、吊環十字懸垂、槓鈴臥推等。
2.需要腹部固定的情況下，採用胸式呼吸。
如核心緊繃的平板支撐等。
呼氣、吸氣原則
胸腔擴大，吸氣模式；胸腔收縮，呼氣模式。
1.完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，採用吸氣比較有利。
2.完成兩臂後伸、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身等動作，採用呼氣比較順當。
如“仰臥槓鈴推胸”練習，槓鈴放下過程（臂外展、擴胸）應採用吸氣，槓鈴推起過程（臂內收、收胸）應採用呼氣；仰臥起坐練習，仰臥過程（展體）採用吸氣，坐起過程（屈體）採用呼氣；
但有例外時（如槓鈴負重蹲起時的展體，改為呼氣較好）。
合理運用憋氣
一。憋氣的好處
1。憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，如人的臂力和握力在憋氣時最大，呼氣時次之，吸氣時較小。
2。可為有關的運動環節創造最有效的收縮條件，如短跑時憋氣一方面控制胸腔起伏，使快速擺臂動作獲得相對穩定的支撐點。另一方面又避免肌肉鬆弛，為提高步頻、步幅提供更強勁的牽引力。
二。憋氣的壞處
1。長時間憋氣壓迫胸腔，使胸內壓上升，造成靜脈血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，心輸出量大增，血壓也驟升。這對心力儲備差者，十分不利。
特別是兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展導致鬆弛，而老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼、等部位的血管破損，都會帶來不良的結果。
三。合理憋氣
1。憋氣不要太深
2。結束憋氣時，為避免胸內壓驟減，使胸內壓有一個緩衝、逐漸變小的過程，撥出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即採用微啟聲門，喉嚨發出“撕”的呼氣聲。
3。憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都憋氣。如跑近終點的最後衝刺、槓鈴舉起、摔跤制服對手的一剎那，可運用憋氣。
總結
1.肩、胸固定-腹式呼吸；腹部固定-胸式呼吸。
2。
胸腔擴大，吸氣模式；胸腔收縮，呼氣模式。
3.決勝時刻：憋氣完成。