說實話，本來是沒有打算區報私教課程的，但是不報私教課程對我這種鍛鍊的小白來說，真的啥都不知道的。每天過去就跑步和玩橢圓機，健身器材完全不知道如何去用，也不知道用的對不對，很快就發現自己完全沒有動力去健身房了，不知道大家是不是也是這樣，變成了在健身房打醬油的存在了，每天發發微信裝裝逼就回去了，發現浪費了時間也不知道幹了啥。所以我決定報了私教，買了30節私教課，花了我2個月的工資，真的是心疼死我了。
寫這篇文章之前我差不多已經上了5節私教課了，每次在健身房時間過得非常快也非常痛苦，而且因為自身體力和腸胃問題，每次鍛鍊稍微加大都回嘔吐，現在把我教練都弄怕了，他每次都會根據我的狀態對 訓練強度進行調整，力爭不吐。現狀開始記錄的是我第6次私教課內容，以後上完一節課後記錄一節課。
熱身運動—跑步機上慢跑10分鐘 速度為6KM/H 這個速度也是可以用走來完成的
運動前熱身是非常重要的，我們每次去健身房基本都是下班開車過去，根本沒有時間熱身開啟關節關節，而在跑步機上慢跑10分鐘或者漫步走10分鐘能慢慢熱身同時自己多活動全身上下關節，把關節慢慢開啟。
2。變速跑20分鐘
所謂變速跑，即是快跑一會，累了又慢跑一會。有人認為這樣快快慢慢，運動量不大，對身體鍛鍊不起作用，達不到健身的目的。這是錯誤的認識。
變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
一般來講，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷，保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能水平的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，於是，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，並提高血液中的鹼儲備等，以保持人體內酸鹼平衡的能力。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。
由此可見，變速跑對身體健康非常有益，所以青年人、健康的中年人，都可以投入到變速跑鍛鍊中去。這種鍛鍊方法，更能使人身心健康。
3。啞鈴弓箭步蹲（交替20個一組，一共3組）
弓箭步（Lunges） 是很棒的下肢鍛鍊，當跪在地板不動，就會是很好的髖前側伸展（髖屈肌群）動作，當上下移動時，就能變成主動式髖前側伸展，當加重量就變成很棒的單側肌力訓練。
3。波比跳（20個一組，3組）
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！
4。仰臥起坐（20個一組，一共3組）
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行
這個大家從小做到大就不細講了，唯一要注意的是，不要把手放在頭後邊，應該放在耳朵旁。
5。結束（教練按摩放鬆）
我是不想也想做，一句話來形容就是痛並快樂的。按摩是按照的肌肉進行進行放鬆，所以是很痛的，無法用語言形容，但是你長時間鍛鍊後會愛上這個運動的。
以上就是我的第六次私教，請期待第七次吧，哈哈