在全社會的積極努力與健康專家的極力呼籲下，很多人已經成功戒菸，或者已經加入了戒菸的大軍。戒菸者普遍認為，只要戒了煙，健康也會隨著吸菸的停止而立刻到來。海河醫院呼吸科醫生史麗霞提醒戒菸者，吸菸導致的各種危害不會因戒菸立刻消失，呼吸系統與消化系統的損害還會存留很長一段時間，煙齡越長損害越嚴重。停止吸菸只不過是 “健康之旅”的第一站，還需透過良好的生活方式和飲食習慣，加速體內煙毒的排除。 定期體檢。40歲至50歲的菸民，近3年內最好每年做一次胸片檢查，有較長吸菸史（包括大量吸入“二手菸”）的人群，最好同時做肺功能監測。出現咳嗽，咯痰，痰中帶血等呼吸道症狀及時就診。 堅持室外有氧代謝運動。每日1次，每次持續20至30分鐘，慢跑，快步走，爬山，跳健身操等可以促進新陳代謝，加速煙毒排洩。 常吃鮮魚。每週吃2至3次魚可起到肺保護作用。魚類富含不飽和脂肪酸，同時可補充和增加白細胞表面磷脂的吸收，減少肺組織炎症介質和腫瘤壞死因子的產生，從而達到保護肺組織的目的。 多吃新鮮蔬果，堅果和粗糧。新鮮的蔬果富含維生素C可保護心臟和血管，增強抗煙毒能力和組織修復能力，幫助肝臟解除煙毒；維生素B2能夠分解焦油裡的有害物，而果蔬中的纖維素可將分解物排出體外。因此，吸菸者應多吃些富含維生素B2的食物，如蛋，乳類，香菇，花生，瘦肉，酵母，全麥等，以及菠菜，韭菜，白菜，蘋果，梨等新鮮的蔬菜和水果。 美國一項調查報告指出，堅果和粗糧等食物，可使吸菸者肺癌的發病率降低大約20％。每天吃乾果的量以自己的手抓一小把為適宜，粗糧一天吃一頓即可