大蝦
淡水蝦性溫味甘，入肝、腎經。蝦肉有補腎壯陽，通乳抗毒、養血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡止痛、開胃化痰等功效。 現代醫學研究證實，蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，另外還含有豐富的鎂元素。
水煮蛋
水煮雞蛋營養吸收率為100%，含有蛋白質脂肪等人體必須的物質。（水煮蛋參考時間： 三分鐘，蛋白凝固幼嫩，蛋黃半熟。六分鐘，蛋白凝固，蛋黃半熟。十分鐘，蛋全熟。）
番薯
番薯是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，富含 蛋白質 、 脂肪 、 多糖 、 磷 、 鈣 、 鉀 、 胡蘿蔔素 、 維生素A 、 維生素C 、 維生素E 、 維生素B1 、 維生素B2 和8種 氨基酸 。
牛油果
牛油果熱量其實不低，那為什麼還推薦減肥期間食用呢？
牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特點。它含有的單元不飽和脂肪酸近五成，多元不飽和脂肪酸二成二，以及飽和脂肪酸近三成。 對健身來說，牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源，營養雖高，不能貪吃哦。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。
雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞胸肉腥味比較重處理時可以加點白醋或胡椒粉去腥。
牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效補充三磷酸腺苷，使訓練能堅持得更久。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
三文魚
三文魚營養豐富，富含不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質含有18種氨基酸
西蘭花
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含蛋白質3。5克~4。5克，是 菜花 的3倍、番茄的4倍。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
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