說減肥的文章實在太多了，但減肥成功的人並不多，所以市面上減肥的文章仍然供不應求。
看了很多減肥方法，仍然瘦不下去？今天，這篇文章要從本質分析哪些關於減肥的心理、方法以及人會胖的原因。
1 人為什麼會胖
2 什麼樣的人需要減肥
3 如何減肥
Q1
人為什麼會胖
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人胖的原因基本有 3 種
A 基因肥
從小到大都胖，喝涼水都胖。
從孃胎裡帶出來的肉肉特別難減。但不要放棄啊，畢竟這些都是你的榜樣。
幾個著名例子：
彭于晏
郭采潔
鄭欣宜
雖然現在又胖回來了。。。但是她的狀態很好，渾身散發著氣場，所以胖不要緊，自己認可自己最重要。
B壓力胖
工作壓力過大導致的肥胖
何以解決工作和上司帶來的壓力，唯有暴食！很多人解決壓力的方法就是暴食，工作桌上常常備有零食，下午還有下午茶加餐，晚上加班的時候又需要一頓宵夜來安慰自己疲憊的身軀。
有什麼辦法解決呢？只有一個！
把吃東西解壓換成別的解壓方式，去報一個瑜伽班，去健身房請一個教練，去烘焙工坊學做蛋糕，去聲樂教室學唱歌，去學做咖啡拉花……
總之，去做一些能讓你暫時放空的事情，壓力一直都在，不會因為你吃得多而減少，你甚至會因為逐漸上升的體重而感到壓力更多，倒不如做一些好玩的事情，讓自己在壓力中也能成長，還能減肥。
C窮胖
窮也會導致肥胖？！是的！
當然導致肥胖的並不是窮本身，而是那種缺乏對自我管理的強大自律。
看看自律的人身材是怎樣的
馬雲
李嘉誠
王健林
這還只是其中幾個，你去搜索一下那些富人們，巴菲特、查理芒格、王石、馬化騰……這些人身材都不胖，強大自律性帶給他們的不只是財富，還是方方面面的自我管理，包括對身材的管理。
連自己的身材都管理不了的人，談何成功？（這部分有點雞湯了，哈哈哈哈）
Q2
什麼人需要減肥？
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有一個國際標準測定人是否肥胖——BMI指數。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低於18。5
正常：18。5-23。9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖， 高於32
怎麼算呢？舉個例子，假設身高160，體重50kg，演算法如下
50kg÷（1。6×1。6）=19。53
算出來的結果是正常區間內偏低的數值，但在生活中這樣的體重可能大部分女性都不太滿意。因為僅憑身高和體重並不能測算身材。
下面這張圖片是一組根據真實的人體掃描結果建立的模型，
上面的每一個人體模型的BMI都是一樣的
（25。4，就歐美的標準來說處於超重和正常的邊緣），但是他們看起來差別如此大：
我們用腰圍數值來判斷自己身材可能更加準確，胖不胖腰圍最有發言權。
按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。
這還只是肥胖界的腰圍，但是那些瘦子的腰圍一般都是多少呢？
以身材姣好著稱的維密天使們，身高175以上，腰圍平均在61cm。
但是她們是天使啊，只想做個平凡的瘦子腰圍要多少才及格呢？給你們一張腰圍身高對照圖，看著辦吧。。。。
Q3
如何減肥？
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無論減肥方法如何改變，無非就是“管住嘴，邁開腿”這個核心。
所以想要減肥，真正需要攻破的是如何管住嘴、邁開腿這兩個千古難題。
A如何管住嘴？
管順序
大致遵循：湯——水果、蔬菜——肉，也就是液體到固體的大原則，因為先吃難消化的食物會妨礙後面食物正常透過腸道，還會產生大量毒素。（湯可以增加飽腹感，水果蔬菜中的膳食纖維可以幫助消化，清理腸道垃圾，先吃也無可厚非。）
下面是不同種類食物的消化時間
水果：30分鐘~1小時
蔬菜：45分鐘~2小時
穀物類：1小時30分鐘~3小時
蛋白質：1小時30分鐘~4小時
牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
一個冷知識：類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。
管數量
每吃半碗飯就該停下來問問自己的肚子，是不是已經飽了。記住，是問是否飽了，而不是還餓嗎。
聽從身體的聲音，持之以恆詢問身體的感受，慢慢就會養成不過量飲食的習慣。我們很多時候會暴飲暴食並不是因為肚子餓，而是因為嘴巴寂寞了。
管質量
少吃低質量零食，大部分零食熱量高，飽腹感不強，是減肥失敗的致命因素。然而現代社會的生活壓力、工作壓力都需要靠吃零食來釋放。這種能夠分泌大量多巴胺的罪惡食物很難戒掉，所以只是叫大家少吃。
但要怎麼才能少吃呢？
吃貴的！越貴越好！經常享受精緻昂貴的美味，會讓你的味蕾變得挑剔，能吃得少一點。。。吧。
如何邁開腿？
走出家門
走出去吧，去最近的湖邊、江邊散步。
走出去吧，出門右拐辦張健身卡，讓教練帶你減肥。
走出去吧，看看漂亮的顏好身材棒的妹紙，告訴自己該減肥了。
減肥不易，如果真的想減，就不要畏懼中途的反彈、不要成為食物的奴隸、不要宅在家裡。
如果不想減，那就好好享受，不要每天為吃多了幾口食物感到罪惡，不要因為沒有運動而內疚，只要你敢說老孃是最美的，你就是最美的！
文 | 人類審美計劃
圖 | 網路
