1。堅決
不吃油炸食品
，堅決
不喝含糖飲料
。
2。少吃碳水化合物食物，主要是米、面。
3。堅持每天
燃脂運動
（最佳的運動消耗的心率是170次/分鐘減年齡，最佳的運動形式結合自己的喜好，快走、慢跑、跳繩）40分鐘。
減脂飲食
1.早餐
酸奶或脫脂牛奶，配合全麥麵包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅。
2.午餐
米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3.晚餐
涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，菠菜面和冬瓜粥，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子。
減脂活動
1.快走
快走可以強身健體，增強人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利於消化和代謝。每天堅持快走，能防止脂肪的堆積。
2.慢跑
慢跑的時間不低於30分鐘，跑步的速度和呼吸要均勻，慢跑30分鐘不但能大量消耗人體的糖原，還有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。慢跑的路程需達到5000米，跑步的速度也不能太慢。
3.跳繩
跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓身材緊緻、有型。跳繩看起來很輕鬆，但卻很累人，相關資料表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等於慢跑30分鐘。
4.HIIT訓練（僅僅適合健康人士）
開合跳 30秒
後踢腿 30秒
高抬腿 30秒
深蹲跳 30秒