自從上次我發了一個朋友圈，親歷小基數體重，在不節食不吃減肥藥的情況下，三個月健康減脂9斤
跳繩三個月的真實記錄
我的那些女性朋友們，都發了狠，第二天買繩的買繩，起跳的起跳……
我的微信也成了熱線：
我這個繩子好不好？
每天應該跳幾下？
我怎麼跳50下就氣喘吁吁了呢？
我跳了一天，第二天小腿就痛死了，你每天怎麼跳的啊？
我怎麼一跳就要漏尿了呢？
跳了幾天了，我的體重怎麼反而重了呢？
跳繩真的是一項很好的運動嗎？會不會很傷膝蓋？
……
毋庸置疑，跳繩肯定是一項健康的運動，至於它的好處，大家聽我一一細數：
①如果是發育期的青少年，經常跳繩有助於長高，是一種比較理想的增高運動。
②可以促進血液迴圈，加速機體的能量代謝，可以有效預防冠心病、高血壓病和糖尿病的發生。
③增強心肺功能。
有氧運動是依靠氧氣進行體內的氣體交換。跳繩也是‘它可以讓血液獲得更多的氧氣，幫助我們提高肺活量，以及減少肺部疾病。所以，如果每週保持三到五次的運動，而且每次運動時間不少於30分鐘的運動量，足以讓你遠離心肺病毒，讓你的心血系統保持更加健壯。
④可以起到減肥作用。
跳繩可消耗大量熱量、燃燒脂肪，可減掉全身各部位脂肪（特別是最難瘦下來的大腿，跳幾天繩是立竿見影），可以節約減肥的時間。研究表明，跳繩15分鐘，相當於跑步半個小時。顯而易見，這樣的燃脂效率是比跑步要高得多。所以，對於上班族來說，這是一項非常方便又有效果的運動。
⑤跳繩需手腳協調配合、共同完成，可鍛鍊大腦的協調能力，有助於智力的開發，可以使全身肌肉均可得到鍛鍊，起到強筋壯骨的作用。
⑥緩解衰老增強肌肉彈性
我們都知道，總有一天我們都會慢慢的老去。這個時候，我們的身體代謝功能會逐漸下降，運動能力也慢慢衰退，這個時候面板就會變得非常枯黃，如果我們每週都保持一定的跳繩運動，那麼我們身體各個部位的肌肉就會變得更加強壯，更加富有彈性，這樣一來不僅我們身體的代謝功能也會逐步增強，而且我們身體的關節更加靈活，骨骼更加硬朗，身體更加年輕有活力。
70後老阿姨跳繩三個月，身體年齡27
老阿姨笑歪了嘴
跳繩既然那麼好，那就跳起來吧，可有些地方是要注意的，有些雷還是要避開的，不然，適得其反，不僅達不到減肥減脂的效果，還會造成身體不舒服，比如小腿痠痛、膝蓋受傷等等。
下面給大家幾點實用的建議，有些是我的經驗教訓：
一、儘量選無繩跳繩
有繩的容易絆腳，或者甩到自己，無繩的跳得再低也不會絆倒，也不會吵到別人，室內也能跳。而且它不僅可以計數，還能顯示消耗的卡路里。
二、不宜在硬地上跳
最好在地板上墊塊瑜伽墊或其他軟彈的東西，以免損傷關節
三、準備工作要做好
跳前一定要做熱身，跳後要拉筋，不然會造成小腿痠痛、小腿粗壯
四、跳多高？
穿襪子在墊子上輕輕地、低低地跳，腳尖微微著地。不用跳得飛起來，傷膝蓋，稍稍離開地面即可
五、每天該跳多少下合適？
如果你只是想鍛鍊身體，2000以下；如果想減肥減脂，建議3000以上。可以200一組，快速跳，跳完休息10秒（可用來壓腿，或做深蹲），每天堅持跳半小時以上，並逐天增加跳的次數和強度。
六、體重為什麼沒降反升了呢？
剛運動時的正常現象，我第一篇文章裡有具體談到。不用慌，也不用一天到晚稱個不停，減脂跟減重是有區別的。你只管認真跳，能減脂也能減肥的。
七、用不用管住嘴？
想快速減重，那就節節食。
想慢慢健康減脂，就正常吃，當然，海吃胡喝肯定也是不行的，飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白質高的食物，如雞蛋、魚蝦、雞肉等等，幫助塑形。
八、尷尬的漏尿問題
這是很多生育過的姐妹都會有的問題（特別是順產），沒跳幾下就想上廁所，去了又沒有。堅持跳幾天後，就沒這種情況了
九、跳繩瘦哪裡？
跳繩瘦全身！跳繩瘦全身！跳繩瘦全身！
我瘦得最厲害的是腰跟大腿，跳繩的同時，偶爾做做仰臥起坐，不到兩個月，小蠻腰、馬甲線就都出現了，哈哈，大家加油，祝大家跟我一樣，瘦得健康，瘦得開心！
