做為經常減肥的人。我也看到過別人的影片，有各種運動減肥，瑜伽減肥，都是高活動量，高難度的，哪麼簡單的運動呢？哪就是開合跳運動減肥。哪麼開合跳效果怎麼樣？
讓我們來看看。
對比跳繩運動，新手來說。開合跳還是簡單易學，易做的。
只要有“跳”的動作，這個動作的強度就小不了，開合跳就是這樣一個含有“跳”的動作。雖然一個標準的開合跳，強度並不算大，不過不運動或很少運動的人，跳20-30個開合跳就已經堅持不住了，就會感覺心肺能力跟不上了，特別是體重較大的人。
我們來說一下跳繩的耗能情況，60公斤體重的人，高運動強度下跳繩一小時耗能約500大卡。跳繩的跳躍技術要求更高，開合跳則實際耗能不會高於跳繩。在我們現實中。很少有人能夠持續堅持開合跳一個小時以上的，往往都是分組運動，間歇休息，這樣我們的運動強度就會減少
新手減肥的小夥伴們。不運動的人群來說。開合跳是有助於減肥，對於經常健身。開合跳只是運動前的熱身。
想用開合跳減肥的，你要這樣做。
（1）保持運動強度。用心率來控制，一般建議保持在（220-年齡）的60%至80%。
（2）每週運動頻率和每次時長。每週至少運動三次，每次時間30至60分鐘之內。可以分組訓練，組間休息時長以保持心率為參考。
隨著身體的適應和體能的提高，開合跳的減脂效應會逐漸消失。因此，單一的開合跳鍛鍊並非長久減肥的好辦法（其他動作也是一樣），需要及時調整健身方案。此外，飲食上也應進行控制，以取得更明顯的減脂效果。
提示：體重超重或肥胖者，體脂率超過30%的朋友，為避免膝踝關節損傷，請先用其他無或弱關節衝擊的運動，減重後再嘗試開合跳訓練。
增加開合跳的難度
體能提升後，標準開合跳變得比較容易後，可以透過以下辦法來逐步增加開合跳的難度。而逐步增加難度，可以進一步提升減脂效率。
方法1：步伐交叉。標準開合跳併攏兩腿時，是將兩腳併攏即可。步伐交叉，是指雙腿跳回併攏時，讓左右腳交叉，這樣可以增加雙腳開合的幅度。
方法2：加快速度（即增加每組次數）。開合跳分組可以計次，也可以計時。比如，原來15秒完成20個開合跳，現在提升到23個。
方法3：縮短組間休息時間。可以視自己的體能和組間心肺恢復情況，將組間休息時間逐漸縮短。
方法4：增加重量。由徒手做開合跳，變為雙手持輕量啞鈴。
方法5：開合蹲跳。在雙腿分開落地時，增加一個下蹲的動作（可以採用半蹲，也可以採用全蹲），然後再跳起。
每週跳三至四次，每次開合跳30分鐘以上，可分組跳，再配合適當的飲食控制。一個月後。瘦身是可以見效的