每天都有人找來減重，我大概統計過，42%都處於正常體重範圍，並不需要減。其中19%不僅不需要減重，還需要增重。
即便如此，當我告訴他們“你不需要減重”之後，很多人還是會堅持，原因有這麼幾個：
①自己覺得自己胖（尤其是臉大）；
②穿不下喜歡的衣服；
③身邊的閨蜜都很瘦。等等。
其實很可惜，這麼多理由中，少有說：為了健康。我們必須堅信，體重輕重首先是個健康問題，其次才是審美問題。
那麼我是如何給客戶判斷是否需要減重的呢？有一個【1+a/b】判斷標準，先講一下 “1” 是什麼？
1、是BMI（體重指數）是最常用的指標，
也是對絕大多數人都管用的判斷方法。當然我一般不會只使用BMI。
首先我們看下公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）²，你現在就可以自己算算：
① 當數值位於18。5-23。9之間，說明你是正常的，大多數情況下不需要減重。
② 當數值小於18。5，說明你是偏瘦的，不僅不需要減重，反而應該增重。
③ 當數值位於24-28之間，說明你是超重，此時應該對體重引起重視，並適當做一些飲食管理，加強運動。
④ 當數值大於28以上，說明你是肥胖，此時你應該立刻行動，開始減重，並篩查是否存在一些慢性疾病。
BMI是有缺點的，尤其是不適用於運動員或部分健身人群，因為他們的BMI往往會很大，這是因為他們有強大的肌肉組織，但是體脂未必超標。除此之外，還有一些看起來很苗條，BMI不超標，但是經過體成分測量後發現體脂率不低的人（常見內臟肥胖）。所以，我還會搭配下面兩個指標a＆b繼續評估：
a：腰圍。
體脂是反應健康的核心指標，腰圍過大，代表腹部脂肪較多，從側面可以反應一個人的肥胖狀況。腰圍，是很容易測量的，不論客戶是面對面還是遠端，只需要一把軟尺就夠了。
① 操作方法：放鬆狀態下，圍著肚臍繞一圈。
② 腰圍的標準：男性≤85cm，女性≤80cm
b：體脂率。
如果客戶BMI正常但腰圍超標，或者二者都正常但是存在一些身體異常，會透過測量體脂率來判斷客戶的肥胖情況。
① 測量方法：可以使用體脂鉗，也可以用專用的儀器，例如生物電阻抗儀，還有比較複雜但更為精準的DEXA（雙能射線吸收測量法）。
② 體脂率的標準：一般男性體脂率的範圍為15%-18%，一般女性體脂率的範圍為20%-25%。
體脂率是判斷是否需要減重（減肥）的金標準。
1）如果體脂率正常，即便體重大，BMI大，也不需要刻意減重。
2）如果體脂率超標，即便體重不重，BMI正常，也是需要減重的（減的是脂肪的重，同時增加或維持肌肉的重）。
總結：
我平時就是用上面的方法來判斷客戶是否需要減重（減肥）的。體重管理，首選是個科學問題，其次是審美問題。所以在判斷是否需要體重管理的時候，一定用科學的判斷方法，不能“自己覺得”、“別人覺得”。減肥方法，也不能“自己覺得”、“別人說”，要聽專業營養師的。