準媽媽們終於熬過了不適的孕早期，又享受了美好的孕中期，現在我們要做最後的衝刺啦！那麼，在孕期的最後三個月中我們飲食上要注意哪些關鍵點呢？還要從孕晚期母親和胎兒的生理特點說起。
在孕晚期，由於胎兒的增長，孕婦的胃受到壓迫，飯量反而減少。雖然孕婦往往感覺已經飽了，實際上卻並不一定滿足營養素的需要量。此時，關鍵就在於選擇體積小、營養價值高的食物。
同時，孕晚期是胎兒生長最快階段。是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。注意補充含蛋白質、磷脂和維生素豐富的食品，以促進智力的發育。但值得注意的是，對脂肪和糖類食品要限制，以免熱量過多，使胎兒長得過大，影響分娩。
孕晚期的營養原則如下
01增加蛋白質的攝入
此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g。 這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加20g，約合50~100g的魚、禽、蛋、瘦肉，以滿足孕婦及胎兒生長髮育對優質蛋白的需要。同時，注意大豆類製品的攝入，其中同樣提供了豐富的優質蛋白，避免了過多熱量和飽和脂肪酸的攝入。
02供給充足的必需脂肪酸
此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需。在選擇動物性食物時應首選魚類，多吃海魚有利於DHA的供給，同時避免因孕末期動物性食物攝入量增加引起的脂肪和能量攝入過多的問題。茶油不飽和脂肪酸含量高，尤其是亞麻酸含量較高，是FAO和WHO推薦的最佳食用油，也具有預防和治療高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的功效。
03攝入足夠的鐵
孕晚期的孕婦應重視鐵的補充。若孕婦不能從飲食中攝取足夠的鐵，極易導致貧血的發生。中國營養學會建議，孕晚期每日應攝入鐵35mg。含鐵豐富的食物包括動物血、肝臟、瘦肉等，必要時可在醫生的指導下補充小計量的鐵劑（每天10~20mg）。同時注意多攝入豐富維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。
04供給充足的鈣
在孕晚期，胎兒骨骼的發育速度加快。足月兒骨骼的鈣鹽，80％是在懷孕最後3個月期間從母體中獲得的。缺鈣比較多見，可導致新生兒（胎兒性）佝僂病和低血糖。中國營養學會建議，孕晚期每日應攝入鈣1200mg。 牛奶及奶製品是食物鈣最好的來源，含量豐富且利於吸收。可選用低脂奶以減少脂肪的攝入，控制總能量，增加優質蛋白的攝入，滿足鈣的需要。陽光母嬰
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05供給充足的維生素
孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素。如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。還要多吃些含維生素B12和葉酸豐富的食物，如動物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕婦本身貧血，又可預防孩子出生後缺鐵性貧血的發生。
06少食多餐
為保證胎兒生長髮育的需要，要增加每日進餐的次數和進食量。少食多餐，基本上要求每天達到5次進餐，以使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒的營養需要。
07適量身體活動，維持體重的適宜增長
由於孕期對多種微量營養素需要量增加大於能量需要的增加，透過增加食物攝入量以滿足微量營養素需要極有可能引起體重過多增長，並因此會增加發生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險。因此，在保證安全的前提下，準媽媽們要根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度體力活動，最好是1~2小時的戶外運動，如散步、做操等，這樣有利於體重的維持和自然分娩，戶外活動還有利於維生素D的營養狀況，以促進骨骼健康。
那麼，孕婦每天的膳食到底該如何構成、每種食物該吃多少？我們可以參考中國營養學會推薦的“孕中晚期健康膳食寶塔”，寶塔從下到上依次顯示的是常見的5大類食物：穀類薯類及雜豆、蔬菜類水果類、魚禽蛋肉類、奶類及奶製品、油鹽。孕婦每日攝入的份量從下到上是依次遞減的：以穀類薯類及雜豆為主； 蔬菜類和水果類可以多吃，但不是越多越好；適當攝入魚禽蛋肉類和奶類及奶製品；油鹽應該少吃。
總之，充分、全面、合理、科學地攝取營養非常重要，結合規律、適宜、合理的運動不可少。如透過正常膳食不能補足營養，可以在專業醫生或營養師的指導下適當選擇營養素補充劑。祝願大家擁有一個健康的寶寶。
以上建議均根據指南或專家共識從大原則出發，實際運用中需要根據個體的具體情況，做出個性化的指導方案。