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上一期大致介紹了
普拉提這項運動的優點以及適宜的人群
（ 運動學家強烈推薦的普拉提到底有何優點？好身材必備哦 ）
光是瞭解普拉提還遠遠不夠，想要減肥瘦身獲得一個令人羨慕的好身材更多的要去實幹
趕快動起來吧！
普拉提需不需要找教練指導？
德國人普拉提創立這項運動後，隨之子孫後代的不斷推廣發展，提出了普拉提訓練的
六大重要元素
，其中之一就是準確，
普拉提動作的準確與否對鍛鍊效果的好壞會有很大的影響，在
沒有專業教練的指導下
，很容易做出錯誤的動作導致無法訓練到應該訓練的肌肉，導致無法起到應有的效果
而且，普拉提運動
強調要在合適的瑜伽墊上進行運動
，而且
許多專業動作都需要專業器械的幫助
，所以
建議
有條件的小夥伴最好是能夠尋找專業的教練指導
沒有時間沒有條件的小夥伴們也儘量尋找一些專業的普拉提訓練影片，
多多學習動作要點，多進行嘗試儘量保證動作的準確
特別注意：
患有一些慢性疾病的小夥伴一定要先諮詢醫生的意見
請瘦君尋找了一些教學較詳細的
普拉提經典動作教學
動作一
次數100次
動作要點：
放鬆平躺在墊子上，腿部屈膝到胸部前方，頭部肩部抬起，雙腿伸出的時候胳膊同時伸直平行於身體
動作開始後
連續向墊子上拍下抬起，10次一個呼吸迴圈，呼氣5次吸氣5次，總共堅持100次，感覺強度太大可以改變為底部圖片的彎腿
動作二
卷腹 次數3到5次
動作要點：
放鬆平躺在墊子上，兩個胳膊抬起手指指向天空
首先吸氣卷腹，頭部首先捲起慢慢的完全捲起，然後呼氣，兩邊胳膊儘量伸過腳趾，然後慢慢的恢復開始時的姿勢
動作三
單腿畫圈 次數：左右腿各5次
動作要點：
身體放鬆平躺在墊子上，胳膊自然放鬆放於身體側面，手掌向下，一隻腿屈膝，一隻腿自然伸直指向天空
動作開始後
：先吸氣，伸向天空的腿部向反方向肩部不斷延伸，後呼氣，劃一圈到另一邊肩膀，最後恢復到中間
動作四：
滾動 次數6次
動作要點
：身體放鬆平躺在墊子上，身體屈膝與胸部前方，手部握住腳踝前側，兩側膝蓋稍微張開，弓背，腳步離開墊子。
動作開始後：
先吸氣腹部核心保持收緊，向後自然滾動到肩部，保持頭部離開墊子，後呼氣再用力滾起身子保持住平衡
動作五：
單腿伸展 次數：5至10次
動作要點
：右腿屈膝至胸前，左手放在膝蓋，右手放於腳踝，伸直左腿往外旋轉，頭和肩部保持離地
動作開始後
：先吸氣，將右腿屈膝拉至胸前，後呼氣，交換腿部位置
動作六
：雙腿伸展
動作要點：身體放鬆平躺在墊子上，頭部肩部保持離地
動作開始後：先吸氣，伸出雙腿同時將手臂伸直放於頭部兩側，然後手臂向外側畫圈圈，後呼氣，恢復身體動作
——-本文完——
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