睡天鵝式 Sleeping Swan
腎不虛了一身輕
❶ 從鞋帶式進入，也可從坐姿、下犬式、龍式進入。
❷ 從鞋帶式進入，也可從坐姿、下犬式、龍式進入。如果從鞋帶式進入，要把上面的腿移開，向後放。柔韌性好的人可以讓前面的小腿與墊子前端平行，把腳移動至胸骨下方。還可以讓前腿的膝蓋遠離身體，即把膝蓋放置在墊子的外面，這樣可以更大地伸展腿外側，更多地刺激到腿外側的膽經。後腿充分伸展，尤其腳背平鋪在墊子上。
❸ 對於初學者和柔韌性不太好的學員，可以把前腳收回，放在更靠近會陰的地方或壓在同側臀部下方。更多地刺激腿內側的肝經和脾經、腎經。保持骨盆的中立位。
❹ 保持3～5分鐘。回到坐姿，左腿在上的鞋帶式。
功效：
一個有效開髖和強烈的肌肉外旋的體式，當腿向後時加大了腿側四頭肌和臀部屈肌的拉伸。刺激到經過腿內側肝經和腎經、後腿前側的胃經和脾經、腿外側的膽經和經下腰部的膀胱經。可以讓大量血液流經會陰區域，從而控制性欲。
小貼士：
①為了保護前腿膝蓋，要保持腳的彎曲。
②減輕難度的做法：可以做一半的睡天鵝式。
③向一側傾斜的學員可以墊些支撐物，如摺疊的毯子，墊在曲腿一側的臀部下方，使得身體保持在正中。
變體
❶ 雙手撐地慢慢地移向臀部，從睡天鵝式進入完全的天鵝式。
❷ 對於非常柔軟的學員，也可以進行溫和地後彎。可雙臂伸展過頭。
可雙手交叉於背後並向著地板方向拉伸。
❸ 站姿天鵝，也可以把瑜伽磚變成瑜伽椅。