跑步作為最經濟簡單的運動方式之一，越來越受大家歡迎，經常會在早晨或傍晚見到不少室外跑步者。
為了避免跑步損傷、讓跑步的優勢充分發揮，我們就該在跑步之前做好一系列準備工作，這其中最主要的就是熱身。相比之前的不熱身，現在大家對於熱身的重視度已經越來越高，但還是有人沒有掌握好正確的熱身方法，因此在跑步過程中受傷。所以今天我們就來哪些錯誤是熱身時最容易犯的。
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時間太短
很多人熱身，伸伸胳膊踢踢腿後就算做完了。以為隨便動兩下就能達到熱身目的，其實不對，熱身時間太短根本達不到充分活動身體的效果。熱身時間達到三分鐘，只能激起身體的運動意識，持續5~10分鐘左右，才可以充分的活動身體。需要注意的是不同季節所需的熱身時間不同，秋冬季節應根據所選運動專案適量延長熱身時間，確保能把身體充分的活動開。
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動作千篇一律
不同的熱身動作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動作，應該做到能活動到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動的，跑步前可透過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機上進行5-10分鐘的快走後再做一點伸展運動，充分活動好身體後開始跑步。
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熱身動作不對
術業要有專攻，跑步也是如此，用到哪些肌肉就要活動哪些肌肉。跑步時要活動全身大部分肌肉特別是腿部肌肉，你跑步前熱個身時間也夠久動作也夠標準但就是沒有熱身到所需肌肉群，這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動作。
常見的錯誤熱身方法，大多數人都佔了第一條，伸伸胳膊踢踢腿就算熱身完，熱身時間不夠根本達不到效果。推薦八個跑前熱身動作：
動作一：臀大肌動態牽拉
關鍵要領：站立，雙手抱膝向上部提腿，在頂點保持1秒。注意保持軀幹挺直與身體穩定，雙眼平視前方。
次數：每側6次，共12次
動作二：股四頭肌動態牽拉
關鍵要領：站立，單手握住同側腳踝向臀部提拉，對側手臂併攏手指後向上抬起，與身體儘量處於一條直線，並保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
動作三：梨狀肌動態牽拉
關鍵要領：站立，雙手抓住單隻腳踝以小腿水平姿態向上提拉，儘量保持提拉腿與站立腿成90度，保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
動作四：髂腰肌動態牽拉
關鍵要領：站立，一側腿大步邁出呈弓步，雙腿彎曲身體自然前壓，雙手疊放在前側腿膝蓋上部，後側腿膝蓋不與地面接觸，保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
動作五：小腿三頭肌動態牽拉
關鍵要領：蹲下，五指伸直後雙手向前撐地與肩同寬，雙腿後伸至儘量讓身體與地面平行後，雙腿伸直兩腳以走路姿態向前依次移動，至小腿和大腿後群有強烈牽拉感時停止。
次數：往復6次
動作六：膕繩肌動態牽拉
關鍵要領：單腿站立，以一側髖關節為軸，身體前屈至軀幹與地面平行，雙手握拳（大拇指朝上）雙臂同時側平舉呈一條直線，另一側腿盡力向後伸直，使整個身體呈與地面平行的一條直線，保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
動作七：內收肌群動態牽拉
關鍵要領：站立，雙臂胸前交叉後向身體一側跨步，上身保持挺直重心偏向一側腿後，承重腿自然彎曲，以另一側大腿內側有牽拉感為止，保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
動作八：內收肌群動態牽拉
關鍵要領：站立，兩腿前後交叉，雙手手掌在身前交疊後上身向下彎屈，至大腿後群及後腿外側有牽拉感時止，保持1秒後換側。
次數：每側6次，共12次
注：圖文來源於網路，版權歸原作者所有。