關節疼痛不舒服，這是我們的身體在給我們傳遞資訊告訴我們：“嘿，小主，關節亞歷山大，請注意啊！”
在運動的過程中很多人會遇到各種各樣的小問題以及傷痛等，關節不舒服帶來的疼痛是其中之一，一些不規範的動作，過大的訓練重量，像是在深蹲硬拉，臥推這三大項，尤其容易對關節造成損傷，我們能做到的就是儘可能的預防對關節的損傷，用正確的方法去健身，才能讓我們儘可能的遠離鍛鍊帶來的傷痛。下面我們來看看這五個緩解關節壓力的方法吧。
01 充分的熱身準備
熱身這個可能身邊的人對你說了無數次，以及各種健身影片和文章裡也提及過很多次，這裡我還是要說充分有效的熱身在任何的運動中都是至關重要的，從低強度的有氧運動開始熱身，當你熱身好之後，你的肌肉和關節都得到了充分的拉伸或者伸展，當你在正式開始訓練的時候，肌肉和關節能夠更好的適應鍛鍊的強度，極大的降低由於缺乏熱身導致身體的受傷並且能夠有更好的運動表現。
02 感受到疼痛，就得及時作出調整
疼是我們的身體最直接的一種傳遞身體出現狀況的一種方式，我們不能忽略它，更不能帶著疼痛進行鍛鍊，這樣只會加重疼痛，是問題更加嚴重，首先我們就得停下來，找出疼痛的根源所在，是訓練的時候動作不正確還是訓練的重量太大或者是其他問題導致的，找出問題之後，對症下藥，這樣才能從根本上解決疼痛的發生，一個健康好的狀態的自己才能在健身之中發揮出更好的水平，提升自己的身體素質達到自己健身的小目標。
03 儘量避免過於爆發性的動作
當你的關節開始報警之後，你就得儘量少做大重量的臥推，深蹲以及硬拉這種爆發性的動作，這些對關節的壓力很大，可以採用一些等效的鍛鍊動作來進行訓練，等身體的疼痛消失後，在繼續以前的鍛鍊。
04 力竭後就不要在繼續鍛鍊了
每個訓練動作做到力竭對於健身鍛鍊是必要且有效的，但是在你的關節或者身體發出警報的情況下，這就不是好的選擇了，因為當你的關節在恢復當中的時候進行力竭的訓練無異於是弊大於利的，因為，此時當你力竭的時候，你很難像身體健康的時候那樣保證動作的規範程度，你的動作變形的程度會放大，這就會對你的關節以及肌肉施加更大的壓力，進而不利於身體的恢復，更別提健身了。
05 避免關節的鎖死
鍛鍊的時候，關節的鎖死有力於我們完成有個訓練動作，但是在關節不適的情況下，就得避免關節的鎖死了，我們可以進行肩部，胸部，肱三頭以及腿部訓練的時候，將動作的幅度適當的減小點，不要完全鎖死了，這樣可以減少對關節的壓力但是還是得保證動作的規範性。等身體完全恢復之後再按照該鎖死的鎖死改怎麼練的怎麼練去練。
不知道你們又沒get到呢？還是希望大家在以一個好的身體狀態去鍛鍊，早日收穫好身材。
------只為遇見更好的自己！！！