有些健身愛好者會感到很疑惑，為什麼我鍛鍊的腹肌每週次數也不少啊，它怎麼就是出不來呢？也許你看完下面的5點也許就會明白原來腹肌該這樣去get。
01 不會練腹肌
練腹肌如同其他部位一樣，你需要去體會腹肌從一個動作開始到這個動作結束這個過程和發力的感覺，腹肌在整個動作流程中都是出於緊張的狀態，也就是你用手去摸肌肉是堅硬的。如果還是有那麼一點點找不到這個感覺，可以把你的動作放慢點，這樣雖然加大了動作的完成難度，這樣可以更好幫你找到發力的感覺以及過程。
02 得增加有氧訓練量了
腹肌這個肌肉，誰都有，只是它比較害羞喜歡藏在腹部的脂肪下面，如果想要腹肌出來，那麼，減脂來降低整體的體脂率這個有氧鍛鍊是一定不可少的。除了正常的無氧外，有氧訓練量也得加大點建議到跑步機或者是動感單車以及有氧操這些幾個選一個進行30分鐘左右的訓練，這樣可以助你燃掉更多脂肪。
03 飲食
飲食這個在健身中是相當重要的，健身圈中有那麼一句三分練七分吃。少吃高熱量的食物，尤其是油炸食品，像肥宅快樂餐這種千萬注意，多吃蔬菜水果，以及富含纖維的食物像燕麥，土豆等，這樣比較好的飲食搭配可以助你更好達到鍛鍊效果。還有，無論是你是要增肌還是減脂，記住，少吃多餐，不要有撐得撐死餓的餓死的操作。不僅對你增肌減脂不利，更是對自己身體的不負責。
04 加大腹肌鍛鍊的強度
肌肉的鍛鍊需要你持續的刺激，而且是不同強度的刺激才能更好的去讓你的肌肉增長，腹肌亦是如此，你可以在適應了一個強度的腹肌訓練後，開始嘗試另一個強度稍大的腹肌訓練計劃，你甚至是可以在你鍛鍊的時候加個重量，像是在坐姿左右轉體的時候可以手裡拿個5kg的槓鈴片，當然這一切得在你正確規範安全的前提下完成。任何鍛鍊都不推崇盲目的加強度，這樣只會增加你受傷的風險。
05 對自己不夠狠
你要是想要得到性感或者漂亮的腹肌，那麼請不要在鍛鍊的時候對自己太溫柔了，那樣是無法刺激到腹肌的，你不答強度的虐它，腹肌是不捨得出來的。當然也不要虐的太過給自己的身體造成了受傷這種情況的出現，那不是我們想要的。
希望大家早日收穫自己想要的完美腹肌，趕緊虐起來吧！！！
-------只為遇見更好的自己！！！