大家好，我是從140斤瘦到108斤的大牛歡er，我140斤到109斤用了半年的時間，身高是168cm，所以這個體重身高對於我來說，已經是一個相對標準的了。所以近期也一直在維持的階段！135斤的時候我就有馬甲線和腹肌了，我由於工作的原因，平常沒空抽時間去健身房，所以都是自己在家研究自己在家練習！
其實大家可以看到上面的圖，我140斤的時候看著也還好哈，相對修身！只是肉乎乎的！其實我有運動習慣已經有7，8年了。那個時候只是喜歡跑步，純跑步，跑長跑而已！但是剛開始小白跑步階段，那個時候就純粹要跑量，覺得跑得遠才牛！所以一味的追求距離，跑傷了膝蓋！在家休養了三個月！那個時候特別的痛苦！不能跑感覺特別難受！
所以不能跑的日子就翻閱各種其他人的經驗貼，發現這種是有規律的訓練才可以跑馬拉松！然後還要有力量訓練，才可以跑的持久而且不傷膝蓋！那個時候瞭解到了一點點什麼核心力量啊什麼之類的！
所以等傷好了之後，又重新開始跑步！但是那次的重新開始又不一樣了，輔助力量訓練！臀啊，腿啊，核心啊，上肢啊，就自己在家琢磨著練習了~
然而每個人追求的不一樣，所以我是追求瘦的緊緻，順便凹凸有致吧！我自己不喜歡特別肌肉感吧，但我喜歡看其他人肌肉感。但我自己只要健康有型，穿衣自由，這是我當初的目的。
那麼我也是一個小白選手，都是自己在家琢磨的瞎練，總結經驗才成這樣的，當然離不開日復一日的堅持！所以我就把自己小白的健身經驗跟大家分享吧~
1、先做有氧
我自己是先做有氧，因為我那個時候體重重，我要先消耗一些脂肪，所以我自己是這樣，然而你們體重標準的人，我個人建議看情況的，你要肌肉感，你就無氧，你要消耗點脂肪，你就有氧！
那麼我常做的有氧有哪些呢：
1）跑步
剛開始就跑步的，這個是個人喜好，有的人就一點不喜歡，看自己吧
2）游泳
這個真的是一個很好的有氧運動的哦，條件時間允許的話，多遊哦~
3）空腹有氧爬樓梯
膝蓋不好的，別爬了
但是，臀腿力量可以的，知道怎麼爬的，會爬的再爬
4）有氧操
我首選帕梅拉，個人喜好，可以搜一下，很多
2、有氧差不多了再無氧
我就是練上肢啊，臀腿啊，這種，跟著帕梅拉
練了這些你就知道了，特別酸爽！
3、運動時間
我是運動兩天休息一天，不是每天都運動的！身體也需要修復的時間啊！過勞而不及！
好了，這就是我減肥期間的運動，大家有什麼問題可以評論區留言，我會一一回復大家的！