1、 蛋白粉
蛋白粉是我們日常生活中最為常見的的一種補劑，也是一種基礎補劑。通常比較常用的為乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白吸收較快適於訓練後和白天補充蛋白，而酪蛋白吸收較慢適於睡前飲用。
主要功能：訓練後幫助肌肉恢復增長，增強機體免疫力。
服用時間：訓練後（乳清）或睡前（酪蛋白）
2、 肌酸
肌酸在人體中的肝臟、腎臟中合成，透過血液迴圈輸送至肌肉中。
主要功能：對於提高機體最大做功效果明顯（增加肌力）提升訓練泵感。
服用時間及用量：前5~7日為20克/天，之後4~5周5克/天。服用含糖的飲料有助於肌肉攝取更多的肌酸。
3、 支鏈氨基酸（bcaa）
支鏈氨基酸是蛋白質中常見的三種氨基酸（亮氨酸、纈氨酸異亮氨酸）的統稱。
主要功能：促進肌肉生長、促進生長激素釋放、促進胰島素釋放、防止肌肉流失。
服用時間及用量：訓練前或訓練後服用5克左右
4、 谷氨醯胺
谷氨醯胺是肌肉和血漿中含量最豐富的遊離氨基酸。
主要功能：提高機體免疫力、抗氧化能力，刺激胰島素分泌，幫助恢復。
服用時間及用量：訓練強度大可每日10克左右，全天分時段、分次服用
5、 氮泵
市場上的氮泵產品很多主要的幾種成分為咖啡因、精氨酸、肌酸、β丙氨酸等
主要功能：集中訓練注意力，幫助擴張血管，增加肌肉充血感得到泵感，抗疲勞。
服用時間及用量：用量因人而異但不宜攝入過多，避免其中咖啡因的物質造成心律不齊等。建議訓練前15到30分鐘服用。
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