大家好呀，今天我們迎來了冬季的第二節氣——
小雪
，從這個節氣開始，天氣愈發變冷，尤其近期全國各地寒潮來襲，養生也變得尤為重要。
根據冬季“收藏”的特性，今天給大家的小雪養生推薦為：
「一清一防一補」
，說詳細點就是：
一清內火、二防風寒、三補腎陽
，至於具體該怎麼做呢？我們一起往下看看吧~
一、清內火
今年小雪恰逢全國各地寒潮來襲，北方早已暴雪紛紛，暖氣早早的就用上了。南方這波降溫，空調電熱毯估計也得用起來了。
但我想說的是，這些取暖措施雖好，但卻是容易導致
體內虛火旺
！
仔細想想，長久待在溫暖的環境裡，你是不是很容易出現
口唇鼻腔乾燥、嗓子發炎、口腔潰瘍不斷、大便乾燥難解
等情況。
其實這些都是內火旺盛的表現！
所以在小雪時節，還是建議大家以
滋陰清熱
的飲食為主，
多吃白菜、白蘿蔔、銀耳等食物，少吃煎炸烤涮等辛辣刺激的食物。
二、防風寒
冬季的時候，自然界「六邪」（風、寒、暑、溼、燥、熱）中，屬
風邪、寒邪
對人體的侵襲最多！
但凡穿少點兒出門，頓時都感覺寒風刺骨！這就是風邪、寒邪侵襲人體的具體表現。
風邪：
多侵犯人體的上半身、面板、肺部、腰背等部位等陽氣旺盛的部位。
寒邪：
是陰氣盛的表現，但如果寒邪太過旺盛，就會使陽氣不足，這時人體就會被寒邪所侵，人就容易生病；中醫講的“陰盛則陽病”就是這個道理。
人體的陽氣一但受損，就無法正常推動氣機執行，此時陽氣衰退，人體就會出現各種寒證。
所以在冬季，一定要注意保護我們的陽氣，保護陽氣的第一步就是
保暖
！
關於如何保暖不用多說，無非不就是
護好頭護好腳，外出帶好帽子圍巾
等等，相信大家都知道這些，這裡就不過多贅述了，就是給大家強調一下防風寒保暖的重要性（
不要因為平時被叮囑的太多就不以為意喲~
）
三、補腎陽
中醫認為，四時養生分別對應五臟。四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，
冬季則應當以保養腎臟、補腎陽為主。
什麼是補腎陽呢？其實補腎陽可以分為2部分：
補腎+養陽
❀ 養 陽
我們先來說說養陽，養陽方法更多的體現在於我們生活的細節中。就像我們前面說的，保暖就是其中的一點。
多曬曬太陽，泡泡腳
也是日常養陽的方法。
此外，前幾天剛給大家分享的
夾脊法刺激督脈
也有助激發陽氣。忘記了的可檢視前幾天的《督脈不通，陽氣衰！1個小動作，通督脈，昇陽氣，改善手腳冰涼》一文。
❀ 補 腎
再說到補腎，這是一個老生常談的話題了。
五臟入五色，黑色入腎
，之前給大家分享過養腎可以
多吃一些黑色食材，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
不過食療並不是今天要說的重點，有關冬季養腎，白朮要著重給大家介紹一個穴位——
太 溪 穴
這也是今天這篇文章最重要的部分，不管是小雪養生，還是冬季養腎，號稱
“全身第一大補穴”的太溪穴
，都是我們不可以錯過的內容。
首先我們先簡單的來了解一下太溪穴：
《會元針灸學》
中有這樣的記載：
“太溪者，山之谷通於溪，溪通於川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養其大志，故名太溪。”
也就是說，腎經水液在此形成較大的溪水。
太溪它是腎經的輸穴和原穴，腧穴就是本經經氣匯聚之地，而原穴也是本經經氣較大的“中轉站”，太溪穴合二為一。
所以太溪穴處腎經的經氣最旺，腎經的原發力、原動力都在這裡，因此中醫認為太溪穴具有
“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”
的功能。
位置
：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。
揉按太溪穴我們可以採用平放足底的姿勢，用手指按揉，按揉時一定要有痠痛的感覺，
每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
秋冬季節有人經常
咽喉幹，喝水也不管用，沒有唾液
，這多是腎陰不足，可以多揉太溪穴有助於補腎陰。
太溪穴調理手腳冰涼極其有效。
冬天手腳冰涼，怎麼也睡不熱的朋友，不妨堅持在睡前刺激太溪穴，相信會有此好轉。
中老年人足跟痛的可以多按按太溪穴。
足跟長期的痠軟疼痛考慮是肝腎虧虛引起的。肝主筋，腎主骨，肝腎虧虛，筋脈失養，不榮則痛，所以會出現疼痛的症狀。而太溪穴位於足跟，按揉太溪穴有助於激發區域性經氣，補益腎氣，一定程度上可以緩解足跟痛。
按摩太溪最佳時間
穴位按摩是有很多的講究的，時間的選擇是很重要的，那麼什麼時候是按摩太溪穴的最佳時間呢？
中醫介紹，
晨起之後
，此時身體的氣血最平穩，我們可以嘗試著按摩太溪穴；
其次，在
洗完澡之後
，身體的氣血是比較暢通的，血液迴圈加快，此時按摩太溪穴也能收到較好的保健功效；
最後就是在
睡覺前
，時間比較充足，我們可以邊休息邊按摩，時間充足的話，可以按摩十分鐘左右。
關於小雪的養生分享就說到這裡啦，
清內火、防風寒、補腎陽
這三個重點您都掌握了嗎？
還有別忘了用上今天重點分享的後溪穴哦~