昨天下午去練拳時，我把連續6遍2個多小時練習85式楊氏太極拳的情況，向拳友分享了一下我的體會，大家都很驚奇，表示很讚賞。
拳友中，有一位老先生，快80歲了，練太極拳40多年，既有實踐經驗，又有理論知識，平時熱心指導，有問題及時糾正，拳友們都稱他為“老師”，是大家公認的太極高手。
老師聽到後，說：“我昨天是開玩笑說的，並不是真的讓你去做6、7遍。沒想到你真去做了。”我趕緊解釋：“我自己也想挑戰一下”。
之後老師叮囑我：以後不能這樣做了，偶然一次還行，如果經常這樣不行，容易因疲勞造成損傷，動作也可能不到位。特別叮囑：平時練習，只需要打兩遍就可以了。又給大家講了這兩遍練習的要領。感謝老師，真是受教了。
這兩遍的要領，大家快來get：
第一遍拳架高一點，速度稍快點，這樣打起拳來不太費勁、坦然舒服。這樣能讓人放鬆上體、穩固下盤，氣血通暢。可保障立身中正，開合適度，方便虛實轉換。速度快一點，只是比平常稍快點，但是每一個動作仍然要做到位。
第二遍拳架低一點，速度慢一點。有了第一遍的基礎，放低拳架有利於鍛鍊腰胯的柔韌性、腿部肌肉，穩固下盤。速度放慢，才能給自己充足的時間按照拳法要領進行自我調整，考慮自己是否十指抓地、膝蓋外撐、身體中正、轉腰松胯，動作與呼吸是否協調等等，從而慢慢體會、尋找動作和身體中的靜、松、定的狀態。
此外，有條友看過昨天的發文後，反映說練太極拳可能會傷膝關節，有些擔憂，在這裡解釋一下。
初學者練習時，拳架要適當高一點，容易控制。如果拳架不正確，過低，就會對膝關節造成膝痛或損傷。當然拳架不是想低就能低的，自身要能承受，沒有好的基本功，要求低架練拳，就會身體不正，身體不穩，前傾後仰，動作發癟，也會使膝蓋吃力。所以，一定要注意方式方法，按照自己的能力，選擇適宜的拳架，待基本功紮實了再放低拳架，以免造成不必要的傷害。
