大家都知道要在跑完步後進行放鬆和拉伸，但是也有會跑者說到在拉伸結束後還是感覺肌肉非常緊繃。這其實並不是肌肉的緊繃狀態而是筋膜緊張。什麼是筋膜呢？指肌肉的堅韌部分。附於骨節者為筋，包於肌腱外者為膜。是聯絡關節、肌肉，主司運動的組織。放鬆筋膜這個範圍其實比放鬆肌肉要來的廣。
筋膜釋放的重點是呼吸。在任何姿勢下，透過鼻子吸氣需要3秒鐘，透過嘴呼氣需要5秒鐘。讓我們意識到這種呼吸。
讓我們現在就開始做吧！
首先，躺在你的背上，將杆子放在稍微露出骨頭的頭後部下方。稍微拉下巴，將頭的重量放在杆子上，施加壓力，並呼吸3-5次。
現在向左傾斜脖子以施加壓力並以相同方式呼吸3-5次。重複右側。
然後將杆子移到脖子後面。向後傾斜頭以對脖子施加壓力。剛開始時，前後分別呼吸3至5次。
最後，將杆子放在肩blade骨的中央，然後躺在你的背上。將您的背部放在地板上，將體重放在杆子上。
吸氣時舉起雙手歡呼，呼氣時轉動雙臂並放低手。呼吸時重複3至5次。
上面是筋膜釋放，重點是僵硬的肩膀。最好的優點是感覺良好，而不是用力。毫無疑問，如此舒適的感覺和完成後肩膀的輕盈會令人上癮。