歡迎進入7天提升自尊的第5天練習，今天我們將在自我接納的基礎上，進一步拓展，自我接納的關鍵之一是自我關愛，簡單的說，自我關愛是指對自己的友善和愛，學會自我關愛後，我們在面臨困難，遭遇失敗或者發現自己的問題時，就能做到耐心友善的面對，我們會在犯錯後原諒自己而不是自責，並且明白，我們不一定要做到十全十美，才能體現自己的價值。
自我關愛有3個要素組成，第一是善意，我們會像對待好友一樣，以鼓勵友愛和耐心對待自己，而不會給予嚴厲的批評，自我關愛的第二個要素，是追求人性中的共同點，自我關愛，會幫助我們關注人類的共同之處，而不會去追求自己與他人的不同，我們會意識到所有人都會體驗到缺點，不完美和困難，它能夠減少我們對自己的批評，並將我們與他人聯絡起來，自我關愛的第3個要素是正面，它將為我們提供平衡的視角，讓我們能以開放的態度，清晰的觀察我們的體驗，以客觀的角度面對和接受生活，而不做出評判和反應，這3個要素，為自我關愛開闢了一處庇護所，讓我們可以遠離批判的思緒，提高我們對生活的接納程度。
現在讓我們開始今天的練習吧，找一個舒適的姿勢，閉上雙眼，做幾次深呼吸，讓自己沉浸在這一刻，讓胸部吸滿空氣，然後緩緩呼氣，深呼吸，感受空氣進入身體，又離開身體，身體隨著每一次呼吸放鬆下來，然後放鬆呼吸，恢復自然的呼吸節奏，觀察每次吸氣，如何轉為呼氣，感受呼吸，輕柔的流入和流出身體，讓意識放鬆，緩慢掃描身體，看看是否有需要放鬆的部位，我們從頭頂開始，不用刻意尋找什麼，只需留意這裡的感受，放鬆雙眼，放鬆前額，確保下巴放鬆，放鬆你的嘴唇，你或許能感受到雙唇之間的微笑，然後將呼吸，向下引向頸部，進入頸部的正面和背後，接下來是肩膀，如果有任何緊繃感，就將呼吸引到該部位，雙臂自然放好，你可能會留意到波動，熱或暖的感受，也可能沒有留意到任何感受，無論體會到什麼，你都只需要正視它的存在。
將意識向下延伸至手臂，再到手腕，雙手和手指，現在試著感受胸腔開闊的感覺，留意胸部的擴張和收縮，吸入空氣，再將空氣撥出，吸入，再撥出，然後將注意力轉向腹部，如果腹部存在任何緊繃感，試著透過呼吸，慢慢放鬆，把意識轉向後背，帶到後背的上部和下部，感受這些部位，並帶來溫和的呼吸，感受骨盆，並與地板相連，感受身體與地板融為一體，然後轉向雙腿，讓呼吸充滿雙腿，簡單的留意這裡的感覺，不要被它左右，也不要排斥，只需以完全接納的心態進行旁觀，讓呼吸一路向下延伸，到你的腳踝，雙腳和腳趾，體會這一刻的感受，以開放的心態面對一切，讓溫和的呼吸，流遍全身。
練習自我關愛能讓我們對自己更體貼，用更好的選擇改善自己，例如保持健康，建立友愛，互相尊重的關係，在犯錯後原諒自己而不是自責，不再追求完美，或是關注自己的缺點，用關愛之心接納自己，在這一刻體現出的價值，現在花一點時間，為你的身體注入關愛自己的呼吸，接受任何不適，也接受所有愉快的感受，以開放的心態，接納自己的一切。
在日常生活中，我們也可以透過語言練習自我關愛，儘量選擇溫和，有愛並充滿同情的用詞，專注於生活中積極的一面，允許自己犯錯誤，並提醒自己，自我接納是快樂之源，現在讓注意力迴歸房間，聆聽周圍的聲音，感受身體在坐墊或椅子上的重量，準備好後，睜開眼睛，恭喜你，完成了7天提升自尊的第5天練習，明天我們將開始第6天的練習，學習如何停止與別人攀比。