隨著社會的不斷髮展，工作、生活、家庭的壓力越發加重，導致許多人的精神處於緊張煩悶的狀態，從而經常性的失眠，對於大部分的人而言，失眠已經成為“家常便飯”了。
其中一部分人在醫生的建議下，會服用有助睡眠的藥物，但是“是藥三分毒”，不僅對身體無益，如果形成了依賴，後面一旦離開了藥物的幫助，想要睡個好覺更是難上加難。
經常性失眠，精神越來越差，上班工作期間總是想瞌睡；面板狀態也不好，再好的護膚品用了也沒用；最關鍵記憶力也開始變糟糕……那麼對於失眠，我們該如何調理呢？這4個方法運用起來，改善失眠。
整夜都失眠睡不著？這5個方法“對付”失眠，讓你安然入睡
1、食療助眠
中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合而成銀耳蛹蟲草食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠之功效，緩解失眠的痛苦。
2、關掉手機
睡前手機在手，就會不由自主地聊天刷微博，玩遊戲看影片等，而且是一玩就好幾個小時的，最容易讓人過度興奮，導致失眠。因此在睡前，最好把手機關機，然後深呼吸，放空腦袋，讓身心輕鬆且平靜，幫助快速睡去。
3、聽舒緩音樂
睡前可以聽聽舒緩型的音樂，然後跟著音樂輕柔的節奏，調整呼吸，讓身心儘可能放輕鬆，同時音樂播放最好設定在半個小時到一個小時之間，然後自動關掉，讓睡眠深入。
4、喝熱牛奶
睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。
5、腳部保暖
都說“寒從腳來”，“腳部是人體的第二心臟”，這不是沒有道理的，腳部位置離心臟遠，因此血液供應速度也較慢且少，且腳部皮下脂肪較薄，一旦遭到寒氣入侵，就會擾亂身體各部位的正常生理機能，從而導致疾病的產生。特別又是，腳部暖暖的，就會蔓延全身，這樣就更能提高睡眠質量。
以上建議針對一些因各種社會壓力或情緒等方面造成的輕度失眠，經過自我調整的方法，是可以得到緩解的，但對於因為疾病引起的失眠，就要及時就醫。
當然，更好的就是你作息正常且規律，如果你有一個非常好的作息時間，生理鍾都會提醒你該睡覺了，但需要注意的是，週末不能賴床太久，切記不要因週末賴床而打破自身建立且適應的生理鍾時間。