【減肥之路分享】減肥第三步,我們應該吃多少?如何計算卡路里?
有些人說我透過計算每天吃得是減肥建議攝入量,為什麼還減不下來,因為上述的計算器算出來的數值只是一個參考值,如不能減重那就說明你的TDEE就是建議攝入量的,還要比之前攝入量減少300-500大卡才能有效減肥...
有些人說我透過計算每天吃得是減肥建議攝入量,為什麼還減不下來,因為上述的計算器算出來的數值只是一個參考值,如不能減重那就說明你的TDEE就是建議攝入量的,還要比之前攝入量減少300-500大卡才能有效減肥...
當你知道了多少的熱量攝入能讓體重產生變化,就不要再長時間吃固定的熱量,因為你的TDEE會隨時變化...
第四步:根據每天的三大營養素的配比,計算每天需要的三大營養素攝入量最推薦的碳水化合物:蛋白質:脂肪的比例為4:3:3,這是一個大部分人都能夠長期堅持並且減脂效果又不錯的比例...
每個人的TDEE並不是一樣的,許多因素都會影響身體每天燃燒的能量,比如年齡、性別、身高、體重、基因和活動水平(運動的程度)...