產後1個月恢復馬甲線,教學版,姑娘們趕緊get吧!
所以在練馬甲線之前,你首先要做的是減脂...
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患者使用頸椎枕時都必須採取仰臥位,在平臥時,由於重力牽拉的影響,慢慢恢復頸椎的正常曲度...
甩手功保健原理從現代醫學角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,血液就會加速順暢流通全身...
操作:兩組處方交替應用,留針40-60分鐘,用提插加呼吸瀉法,每日1次,10-15次為1療程...
上述方法隔日1次,10次為1個療程...
抬腿跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組...
弓步深蹲:身體直立,手握啞鈴自然下垂(槓鈴置於肩部用雙手手保持平衡),一隻腳向前緩慢下蹲同時另一隻腳向後移動,後腳膝蓋不得觸碰地面,待前腳大腿與小腿垂直時停頓10秒,然後恢復站立姿勢,雙腿交替進行...
話不多說,先來2個隨時隨地就能做的動作,肩膀酸、後背痛的朋友,趕快跟著做起來吧~動作1:肩胛骨後縮站坐都可以,保持肩部自然下垂,雙側肩胛骨向後夾,就像中間有一支筆,你要用自己的肩胛骨夾住它,注意過程中不要聳肩...
這個動作主要針對我們的臀部肌群,拉住繩索,向後跨一步,讓我們的雙腳比肩略寬,始終保持我們上半身的挺直,俯身握住繩索,臀部向後撅,下蹲到大腿平行地面後用後腿腿部發力站起,起身後用髖部發力向前頂,在頂部夾緊臀部,保持一秒後回位...