世界上本就沒有歲月靜好，有的只是汗水打溼的衣襟和淚水模糊的雙眼，誰的身上都有壓力，誰的生活都會有難處，只有對自己更狠，才能離目標更近，咬咬牙堅持一下什麼都過去了...

動作一：推舉12次，4組動作二：阿諾德推舉12次，3組動作三：Y字抬升手臂12次，3組02 練好腰腹：立竿見景的顯瘦腰腹是身體相對容易囤積脂肪的部位，腰腹處在人體的軀幹部位，相對於四肢來講，得到大幅度運動的機會基本很少，脂肪也就很容易找上門...

達摩篇為了練好達摩，我每天看到牆邊的人就想踢為了練好達摩，我現在每天剃光頭為了練好達摩，我現在每天握拳為了練好達摩，我現在每天出拳百里守約篇為了練好百里，我現在走路都靠牆為了練好百里，我現在看到有人就趴下為了練好百里，我看到草叢就插眼楊戩篇...

而跟著老師學習，不僅能夠形成從易到難的知識結構體系，還能獲得專業的指導，找到問題針對練習，達到事半功倍的效果...